ГлавнаяБЛОГЗдоровьеСписок продуктов правильного питания для снижения веса

Список продуктов правильного питания для снижения веса

17.05.2018
правильное питание
комментариев
Список продуктов правильного питания для снижения веса
Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен осознать, что достичь необходимого результата возможно при соблюдении двух условий — правильного питания и спорта. Особое внимание следует уделить здоровой еде, так как от нее на 70-80% зависит эффективность похудения.
Подписаться

Человек, желающий избавиться от лишних килограммов, должен осознать, что достичь необходимого результата возможно при соблюдении двух условий — правильного питания и спорта. Особое внимание следует уделить здоровой еде, так как от нее на 70-80% зависит эффективность похудения.

Сразу отбросьте в сторону мысли об отказе от еды или резком сокращении количества приемов пищи. Подобные решения не отвечают нормам сбалансированного питания и не помогут приобрести фигуру мечты. Диетологи рекомендуют есть регулярно небольшими порциями и не игнорировать приемы пищи.

При недостаточном снабжении организма необходимым количеством еды не исключено появление негативных последствий для здоровья. Те, кто предпочитает голодать, чаще остальных подвержены упадку сил, нервному перенапряжению и дрожи, а также страдают от сонливости и снижения концентрации.

Конечно, при голодании вам удастся убрать лишний вес. Однако это приведет к потере не жировых отложений, а мышц. Иными словами, человек наряду с жиром прощается и с мышечной массой.

Какие продукты помогут эффективно похудеть?

Правильное питание означает регулярное употребление здоровой еды определенными порциями. Полезными продуктами считаются ингредиенты с содержанием витаминов группы B, C, D, E и микроэлементов — железа, калия, кальция, магния и хрома. Они ускоряют метаболизм и отвечают за подавление чувства голода.

Особое внимание в правильном питании следует уделить методу приготовления блюд. Снижающему вес важно избавиться от жирной, жареной, копченой и сладкой пищи. Оптимальным количеством приемов является 4, причем последний из них — за 3 часа до сна. Это поможет организму переварить и усвоить съеденную пищу.

Давайте поговорим подробнее о допустимых продуктах при снижении веса:

  1. Низкокалорийные продукты. Они предназначены для подавления чувства голода и насыщения организма. В таких продуктах содержится клетчатка, полезная для желудочно-кишечного тракта. Она также выводит из организма шлаки и токсины. Отдайте предпочтение фруктам (апельсину, грейпфруту, лимону, яблоку), овощам (моркови, огурцу) и зелени (листьям салата).
  2. Обезжиренные продукты или нежирная еда. Речь идет об обезжиренных или низкокалорийных молочных продуктах — твороге, кефире, йогурте; белом нежирном мясе — филе курицы, индейки, кролика; нежирных сортах рыбы и морепродуктах. Употребление жирной пищи негативно сказывается на фигуре. Кроме того, в ней присутствует холестерин. Он закупоривает сосуды и является причиной тромбоза. Однако не следует исключать жиры из рациона полностью. Отдайте предпочтение полезным жирным продуктам. Например, жирным сортам рыбы — сельди, скумбрии, лососю, семге и другим. В них содержатся Омега-3 жирные кислоты, благоприятно влияющие на работу организма и сердечно-сосудистую систему.
  3. Белковые продукты. В рацион спортсмена или человека, желающего похудеть, необходимо включать не менее 50% белковой пищи. Она богата протеином, в котором нуждается мышечная ткань. Он способствует ускорению метаболизма и увеличению массы мышц. Разрешено употребление нежирного куриного мяса, индейки, телятины, вареных яиц, печени, нежирного творога и кальмаров. Без них не обойтись при снижении веса.
  4. Некрахмалистые продукты. Крахмалосодержащие продукты приводят к задерживанию жидкости в организме и засорению крови, поэтому лучше их убрать из рациона или сократить потребление. Исключите из меню картофель, выпечку, макаронные изделия и кукурузу.
  5. Продукты, выводящие жидкость из организма. Давно следите за питанием, а результата по-прежнему не видно? Всему виной находящаяся в организме жидкость, скапливающаяся из-за нарушения метаболизма. Избавление от нее возможно при отказе от соленого и сладкого. Вывести лишнюю жидкость из организма возможно с помощью зеленого чая, цитрусовых соков, несладких морсов и сельдерея.
  6. Низкогликемические продукты. Гликемический индекс отвечает за регулирование уровня глюкозы в крови, который участвует в процессах обмена организма. Подобные продукты следует включить в меню для нормализации уровня сахара в крови и подавления чувства голода. Особое внимание в этой группе уделите овощам в сыром виде, фруктам с минимальным количеством сахара, ягодам, бобовым, злаковым, грибам и зелени.
  7. Продукты, заряжающие энергией. Они делают вас сытыми и наделяют энергией на долгое время. Фишка в сложных углеводах, на переваривание которых требуется много времени. Выбирайте крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб. Прием пищи из сложных углеводов оставьте на завтрак для наилучшего усвоения и невозможности откладывания в жир.

Эти ингредиенты помогут вам всегда оставаться в форме! Дайте волю фантазии — блюд из них можно приготовить множество. А если у вас нет времени на походы по магазинам, приготовление пищи и продумывание рационов, то к вашим услугам — сервис по доставке здоровой еды Performance food. После бесплатной консультации с диетологом вы сможете выбрать, какая программа вам больше подходит для избавления от лишних килограммов, — "Снижение веса — 900 ккал", "Снижение веса — 1200 ккал" или "Белковая диета". Будьте здоровы и питайтесь правильно!


Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать