ГлавнаяБЛОГЗдоровьеПолезные привычки для офисных работников

Полезные привычки для офисных работников

02.08.2018
здоровье
комментариев
Полезные привычки для офисных работников
Трудовые будни выжимают из вас все соки и не оставляют сил ни на что?
Подписаться

Трудовые будни выжимают из вас все соки и не оставляют сил ни на что? Тогда стоит задуматься о том, чтобы сделать их приятнее. Работа в офисе 5 дней подряд минимум по 8 часов негативно сказывается на здоровье, а это влияет на настроение и активность. От самочувствия зависит то, будет ли день успешным или обреченным на провал.

Мы рекомендуем не расстраиваться раньше времени и не опускать руки. В этой статье мы расскажем о полезных привычках, соблюдение которых должно войти в распорядок дня каждого человека. Начните с одного-двух дней в неделю и постепенно вольетесь в нужное русло. Полезные привычки помогут взглянуть на рабочий процесс по-новому и придадут вам сил на творческие свершения.

ТОП-10 привычек, как облегчить жизнь в офисе

  1. Начинать день с завтрака дома.

    Залог успешного рабочего дня — в первом приеме пищи. Здоровый завтрак с утра перед дорогой в офис снизит желание заехать за вредным гамбургером и пончиками. Один из вариантов завтрака — яйца или бананы. Если у вас нет времени поесть дома, то возьмите еду с собой и съешьте в офисе.

  2. Парковать автомобиль/велосипед как можно дальше.

    После завтрака начинается дорога до места работы. Если вы предпочитаете ездить в офис на машине или велосипеде, то припаркуйте транспортное средство как можно дальше от входа. Дополнительная зарядка вам точно не навредит.

  3. Брать полезную еду с собой.

    Во избежание переедания или питания тем, что попадется под руку, рекомендуем заранее готовить себе пищу. Например, отличное блюдо для лета — фруктовый или овощной салат. Он полезный и вкусный. Еда с собой помогает контролировать размер порций и не даст вам съесть больше позволенного. Теперь вам не грозит переедание высококалорийной и жирной пищей, а также вы сможете сэкономить деньги. А если вам не хочется самостоятельно бегать по магазинам и заниматься приготовлением пищи, то вы всегда можете заказывать здоровую еду от Performance food в офис. Так вы сможете питаться правильно, регулярно и разнообразно, добиваясь при этом желаемой цели без вреда для здоровья.

  4. Отказаться от добавок к утреннему кофе.

    Сахар, сливки или сироп — пустые калории, без которых ваш организм легко может обойтись. Если и начинаете день с кофе, то отдавайте предпочтение классическому черному. Черный цвет всегда будет в моде!

  5. Восполнять водный баланс.

    Работа в офисе — это серьезное испытание, так как зачастую в помещении нарушен естественный температурный режим и не соблюдается баланс влажности воздуха из-за использования кондиционеров и других искусственных систем для поддержания климата. Летом такое оборудование повышает работоспособность, но есть и другая сторона у медали: человек перестает испытывать жажду, хотя организм нуждается во влаге. Рекомендуем вырабатывать в себе новую привычку — выпивать 1,5 литра простой воды в течение дня. Добавлять чай и кофе можно, но эти напитки не идут в зачет. И еще один совет: обсудите с коллегами возможность покупки увлажнителя воздуха, который поможет вам меньше испытывать усталость и эффективнее отдыхать в перерывах.

  6. Выбирать полезные закуски вместо походов к вендинговым автоматам.

    Посещение автоматов с богатым ассортиментом сладостей и других вредных перекусов — плохая привычка. Мало того, что вы увеличиваете количество потребленных калорий и вредите своему здоровью, так еще и оставляете кучу денег. Если вы заранее позаботитесь о том, чтобы брать с собой полезные альтернативы таким продуктам, то вам не придется пользоваться подобными автоматами. Какие перекусы считаются полезными? Например, можно утолить голод орехами, сыром, хумусом, виноградом, морковью, творогом, ягодами и фруктами. Вариантов много.

  7. Проводить зарядку для глаз.

    Исследование показало, что здоровые глаза играют важную роль для хорошего самочувствия и поддержания концентрации на протяжении дня. Успех зависит далеко не от полноценного сосредоточения на работе и сплошного анализирования, а от прекрасного расположения духа и состояния здоровья, поэтому не забывайте отводить глаза от компьютера каждые 20-30 минут. Учеными доказано, что пауза для глаз повышает работоспособность. Вы можете любоваться видом из окна, переглядываться с коллегами или выполнить гимнастику для органов зрения. Такие перерывы лучше увлажняют слизистую и укрепляют здоровье.

  8. Выходить из офиса.

    Большую часть времени проводите в помещении с искусственным освещением? Организму такая идея не нравится. Поднимайтесь с рабочего места и выходите на улицу хотя бы раз в день для получения дозы естественного солнечного света. Прилив сил обеспечен.

  9. Ходить по лестнице вместо лифта.

    Делать выбор в пользу лестницы — это отличная идея и полезное решение. И тому есть доказательство. Недавно в Европе был проведен эксперимент, в котором приняли участие восемь тысяч работников государственных и частных офисов. Людей отбирали по единственному критерию — в их распорядке дня должны отсутствовать фитнес и любые другие регулярные занятия спортом. Работников снарядили различными датчиками, которые позволяли контролировать уровень физической активности в течение рабочего дня. Результат эксперимента оказался следующим: те сотрудники, которые время от времени покидали офисные кресла и ходили в другие кабинеты и на улицу, отличались лучшими показателями по сравнению с теми, кто сидел на месте. Уровень холестерина у активных людей снизился на четверть, что приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и появлению сердечных приступов. Особую роль в этом эксперименте после анализа данных сыграла ходьба по лестнице. Так что, если есть возможность заменить лифт, то смело сделайте это.

  10. Слушать классическую музыку во время работы.

    Ученые доказали повышение результативности при прослушивании классической музыки. Такое занятие активизирует работу мозга и позволяет легче справляться с рутинными задачами. Был проведен эксперимент, суть которого заключалась во включении специально подобранной негромкой музыки во всех офисных кабинетах. В результате производительность труда увеличилась на 5-7%. Однако были и те, кто отнесся к такому действию негативно. Чтобы избежать конфликтные ситуации, специалисты рекомендуют слушать музыку в наушниках, если это допустимо в той организации, где работает человек. После эксперимента, проводившегося на протяжении 14 дней, были также проведены IQ-тесты у добровольцев, которые показали рост производительности в среднем на 10-15%.

Список хороших привычек может быть больше, но мы сосредоточили внимание на наиболее важных, по мнению нашей команды. Вы всегда можете добавить что-то свое, если внимательно проанализируете организацию труда на рабочем месте. Желаем отличных результатов!

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать