ГлавнаяБЛОГЗдоровьеКакие тренировки снижают уровень сахарного диабета?

Какие тренировки снижают уровень сахарного диабета?

19.07.2017
здоровье
комментариев
Какие тренировки снижают уровень сахарного диабета?
Если придерживаться правильного питания при диабете и поддерживать физическую активность, то можно оказать существенное влияние на заболевание в лучшую сторону. Например, две такие составляющие положительно сказываются на лечении. Легкая форма болезни позволяет нормализовать уровень сахара в крови. Кроме того, регулярные тренировки способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, отвечают за регулирование артериального давления, благоприятно влияют на плотность костей и повышение настроения, а также помогают бороться со стрессом. С помощью физических нагрузок у организма получится лучше усвоить инсулин, а вы сможете вернуть привычный и комфортный вес. Людям, страдающим от избыточного веса, подобные тренировки и грамотно составленный рацион питания помогут держать под контролем уровень сахарного диабета, а людям с таким заболеванием – улучшить качество жизни.
Подписаться

Физические нагрузки – эффективное средство от сахарного диабета. Если человек имеет 1 тип заболевания, то спорт считается хорошим способом улучшить самочувствие и укрепить сердечно-сосудистую систему. Людям со 2 типом сахарного диабета наличие физических нагрузок необходимо в качестве вспомогательного варианта лечения. Силовой тренинг позволяет построить мышечную ткань, а сами мышцы начинают поглощение глюкозы. Инсулиновым рецепторам свойственно приобретение большей чувствительности по отношению к инсулину. Это приводит к снижению дозировки лекарств, принимаемых диабетиками 1 типа. Комбинирование силового тренинга с кардио направлено на сжигание подкожного жира для быстрого достижения нормального веса диабетикам 2 типа.

За счет непродолжительных интенсивных тренировок, проведенных перед приемом пищи, можно добиться улучшения показателей, отвечающих за контроль уровня сахара в крови. Согласно проведенным исследованиям, наибольшего эффекта можно добиться при выполнении 6 интервальных сетов с минутной продолжительностью и максимальной интенсивностью на беговой дорожке. Однако следует не забывать о том, что такая тренировка должна быть проведена за полчаса до приема пищи. Заменить подобную тренировку можно любой аэробной нагрузкой, куда входит и степ-аэробика.

IMG_7081.jpeg

Особенность занятий при сахарном диабете

1. Получите консультацию от врача.

Лечащему врачу (эндокринологу-диабетологу) хорошо известно о состоянии вашего здоровья, и он отлично знаком с историей болезни, поэтому за советом следует обратиться к нему, а он подскажет, какие тренировки вам подойдут лучше всего и как вылечить сахарный диабет.

2. Осуществляйте регулярный контроль уровня сахара.

Спорт помогает снизить уровень сахара в крови. Во время тренировки мышцы расходуют глюкозу, поэтому доктор всегда обязан помнить о снижении дозы инсулина. Во избежание путаницы с показателями рекомендуется вести специальный дневник, в который следует заносить результаты после проверки натощак и спустя 30 минут.

3. Постепенное увеличение нагрузки.

Если вы занимаетесь спортом не так давно и считаетесь новичком, то продолжительность занятий не должна превышать 5-10 минут. Со временем вы сможете увеличить ее до 30 и 40 минут. Постарайтесь проводить тренировку ежедневно – достаточно 4-5 раз за семь дней.

4. Следите внимательно за состоянием своего здоровья.

Для понимания того, следует ли в тот или иной день посещать спортзал, не обойтись без измерения уровня сахара. Если утренний показатель стоит на отметке меньше 4 ммоль/л или больше 14 ммоль/л, то следует отказаться от тренировки, поскольку повышается риск возникновения гипогликемии и гипергликемии. Во время занятий в зале никто не застрахован от появления дискомфорта в области сердца, головной боли, головокружения или одышки. В таком случае немедленно закончите тренировку и обратитесь за помощью к врачу.

5. Не отказывайтесь от занятий навсегда.

Соблюдайте главное правило – тренировки должны проводиться на регулярной основе. Если у вас будет продолжительный перерыв, то польза от похода в спортзал окажется быстро сведенной к нулю. При этом следует ожидать повышения уровня сахара в крови.

6. Составьте правильный рацион питания.

Люди с 1 типом диабета до тренировки должны позаботиться о снижении дозы инсулина и съесть больше углеводов на завтрак. Помочь в решении этой задачи смогут фрукты или кисломолочная продукция с добавлением сухофруктов. Если продолжительность тренировки – больше 30 минут, то не забудьте также в течение нее употребить сладкие углеводные продукты, к которым относятся питьевые йогурты или соки.

Если вам сложно самостоятельно составить меню, то предлагаем доверить свой выбор профессионалам и заказать готовые программы питания от Performance food. Спортивным диетологам и поварам удалось разработать программу, которая подойдет людям, страдающим от сахарного диабета, – «Питание при диабете». Программа направлена на нормализацию уровня сахара в крови и предназначена для комфортного снижения веса или его поддержания. При ее создании учитывались все виды сахарного диабета. Компания Performance food предлагает вам сбалансированное по белкам, жирам и углеводам меню и частое и дробное питание в виде небольших порций. 5 приемов пищи помогут вам всегда поддерживать нормальный уровень сахара в крови и избавят от чувства голода. Кроме того, предусмотрена бесплатная доставка в пределах МКАД и доставка за ее пределами (до 50 км), согласно тарифам транспортной компании.

7. Позаботьтесь о правильном выборе вида фитнеса.

В случае отсутствия других заболеваний, кроме диабета, людям разрешено выбрать любые другие занятия. Наиболее благоприятное влияние на здоровье замечено со стороны бега, езды на велосипеде, йоги, аэробики и плавания. Разрешены также силовые тренировки. Но существуют определенные ограничения: такие физические нагрузки противопоказаны людям, у которых может отслоиться сетчатка, есть катаракта и ишемическая болезнь сердца. Что касается людей, имеющих диабет 2 типа, то им следует отказаться от силовых тренировок, бега, йоги и аэробики в случае наличия деформирующегося артрита, подагры и диабетической стопы.

8. Покупайте подходящую и комфортную обувь.

Перед занятиями спортом уделите особое внимание выбору обуви, поскольку в течение тренировки на стопы падает значительная нагрузка, что приводит к мозолям и потертостям. Это неблагоприятно сказывается на здоровье человека с диабетом 2 типа ввиду возможного развития нейропатии ног. При выборе акцентируйте внимание на гладкости стельки и присутствии предметов, приводящих к натиранию или ранам. Отдавайте предпочтение более мягким моделям и не забывайте проводить осмотр ног до и после тренировки.

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать