ГлавнаяБЛОГЗдоровьеКак не набрать лишний вес после диеты?

Как не набрать лишний вес после диеты?

07.06.2018
питание
комментариев
Как не набрать лишний вес после диеты?
Люди в погоне за идеальным телом обращаются к диетам, которые зачастую становятся образом жизни. Смена привычного распорядка вносит в жизнь каждого человека перемены.
Подписаться

Люди в погоне за идеальным телом обращаются к диетам, которые зачастую становятся образом жизни. Смена привычного распорядка вносит в жизнь каждого человека перемены. Нередко случается так, что люди добиваются желаемого результата и думают, что работа над собой и телом завершена, а, значит, можно вернуться к режиму питания до диеты. Отказ жить по новым правилам означает, что поставленная задача выполнена на все 100%. Однако все не совсем так! Важно не просто похудеть, а следить за тем, чтобы лишний вес не вернулся.

Такая ситуация особенно часто случается по той причине, что человек слишком долго ограничивал себя в еде. Процесс похудения ему начинает казаться бесполезным, и он все сильнее мечтает о запретном плоде. Это приводит к набору лишнего веса и называется “эффектом бумеранга”.

Как это предотвратить? Начните осознавать как можно быстрее, что поддержание фигуры невозможно без регулярного соблюдения определенных правил, о которых мы расскажем чуть позже. Только в таком случае все проблемы с фигурой останутся в прошлом, а результат окажется долгосрочным.



5 основных причин возвращения лишнего веса

  1. Вы отдаете предпочтение низкокалорийным диетам.

    Конечно, все зависит от антропометрических данных каждого человека и продолжительности программы. Некоторые желающие похудеть полагают, что для ускорения результата следует жестко ограничить суточную норму калорий. Однако это подрывает здоровье и заставляет организм испытывать стресс — он ощущает нехватку питательных веществ. Низкое насыщение организма лишает его энергии, и человек начинает испытывать голод. Решение проблемы — подбор правильной программы с учетом ваших индивидуальных особенностей. Например, в этом вам поможет диетолог компании Performance food.

  2. Вы придерживаетесь жестких правил и во всем себя ограничиваете.

    Не делайте выбор в пользу диет, которые подразумевают под собой запреты. Например, если вы полностью лишаете себя сладкого, то впоследствии захотите его еще больше. Это приведет к нарушению режима питания и употреблению большого количества лишних калорий. Оптимальный вариант — не исключать полностью сладости из рациона, а добавить их в небольшом количестве. Сбалансированная программа для похудения должна идеально вписываться в распорядок дня.

  3. Вы выбираете монодиеты.

    Монодиеты — это такой вид питания, основу которого составляет употребление одного продукта на протяжении продолжительного количества времени (рисовая диета, яблочная диета, гречневая диета и другие). Да, с помощью них вы сможете избавиться от нескольких килограммов, однако после их окончания сброшенный вес вернется обратно. Всему виной — однообразный рацион, который лишает организм необходимых нутриентов. Эффективная программа для похудения должна изобиловать разнообразными блюдами. Позаботьтесь о присутствии в рационе овощей, фруктов и зерновых продуктов с большим содержанием клетчатки.

  4. Вам нравится принцип “есть вдвое меньше” или вообще голодать.

    Если резко начнете сокращать приемы пищи, обязательно вернете в скором времени сброшенные килограммы. Все дело в малом количестве употребляемой пищи, которая приводит к нехватке важных питательных веществ. В таком случае вы только повышаете аппетит и портите настроение. Сокращение количества приемов пищи — далеко не всегда верный способ похудения. Худеть можно и нужно без вреда для здоровья, питаясь регулярно и разнообразно.

    Что касается голодания, то к нему обращаются для выведения шлаков и токсинов из организма. Однако придерживаться такого принципа не получится слишком долго. Как быть? Выход из ситуации — детоксикация, то есть очищение организма с помощью полезных напитков. Это станет отличной подготовкой к диете.

    Например, программа DETOX от Performance food рассчитана на 3 дня и включает в себя смузи, соки и другие напитки из натуральных и полезных ингредиентов. На день вы получаете 8 различных баночек, которые являются полноценными приемами пищи. Вы всегда будете сыты! Другая программа — DETOX ПЛЮС на 5 дней для более глубокого очищения организма. В ней — 9 приемов пищи. Наряду со смузи, соками и другими напитками, вы сможете попробовать салаты, супы-пюре, фрукты и овощи.

  5. Вы игнорируете занятия спортом.

    Добиться эффективного снижения веса без регулярных занятий спортом невозможно.

    Тренировки способствуют улучшению обмена веществ и помогают сжигать еще больше калорий. Постарайтесь меньше ездить на общественном транспорте или на автомобиле и уделяйте особое внимание пешим прогулкам. Отличное решение — выйти во время перерыва на обед на улицу и немного походить.



Полезные советы по сохранению веса после диеты


  1. Внимательно следите за объемами.

    Не ставьте главной целью избавиться от большого количества килограммов. Гораздо важнее обращать внимание на состояние фигуры и объем талии. Раз в неделю измеряйте себя сантиметром, а показатели записывайте. Так вы будете в курсе всех изменений, происходящих в организме.

  2. Стабильный вес — залог здоровья.

    Похудение должно проходить плавно и постепенно. Не думайте, что удастся сделать все и сразу. Подождите, пока ваше тело адаптируется и перестроится.

  3. Теряете 70 г жира в день? Вы — на верном пути!

    Это рекомендуемый суточный показатель. Максимальное количество сжигаемых калорий в день — 150 г. Если снижение веса происходит намного активнее, то, скорее всего, дело в обезвоживании или других метаболических процессов. Избавляйтесь от лишних килограммов с умом.

  4. Крепкий сон улучшает результаты.

    Для эффективного похудения и прекрасного самочувствия не пренебрегайте продолжительным сном. Дело в том, что человек снижает вес, даже когда спит. И еще один удивительный факт — выспавшимся людям не свойственно переедать.

  5. Никуда без питьевой воды.

    Вода улучшает пищеварительные процессы и помогает быстрее похудеть. Потребление воды положительно влияет на состояние кожи и разглаживает морщины.

  6. Найдите альтернативу постоянному желанию есть.

    Существуют другие вещи, помимо еды, которые сделают вас счастливыми и стройными. Например, прогулки и занятия любимым хобби — все это станет полезной заменой привычного сытного обеда. Если перестать воспринимать пищу как главный источник удовольствия, то у вас лучше получится придерживаться правильного питания.

  7. Начните относиться лучше к себе.

    Научитесь счастливо жить в новом теле и наслаждаться преображением. Тогда избавитесь от комплексов, которые больше не станут причиной переедания и набора лишнего веса.

С целью предотвращения набора лишних килограммов после диеты правильно подберите программу питания. Сделайте рацион сбалансированным, иначе сохранение и удержание веса будут проблематичными.


Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать