ГлавнаяБЛОГЗдоровье10 привычек адептов здорового образа жизни

10 привычек адептов здорового образа жизни

05.07.2018
здоровье
комментариев
10 привычек адептов здорового образа жизни
Заботиться о состоянии своего здоровья — не подражание трендам, а формирование определенных привычек
Подписаться

Заботиться о состоянии своего здоровья — не подражание трендам, а формирование определенных привычек. Они направлены на улучшение работы организма и общего самочувствия. Таких результатов можно добиться лишь путем отказа от вредных привычек, регулярных тренировок и сбалансированного питания. Эти принципы являются универсальными и гарантируют долгую и здоровую жизнь при правильном подходе.

Для того, чтобы внести в свой распорядок дня необходимые изменения, начните с отказа от прежних привычек. Каждый день придерживайтесь новых правил. Два главных фактора — регулярность и постоянство. Добиться эффективности можно при работе следующим образом: делайте маленькие шаги каждый день для получения больших положительных изменений. В скором времени вы увидите, что ваша жизнь заиграет новыми красками.

Однако не стоит добавлять в расписание сразу все привычки. Подходите к этому процессу с осторожностью. Начните с одной или нескольких, а затем постепенно добавляйте оставшиеся.

Привычка №1. Физическая активность.

Следует соблюдать 2 важных правила — быть активным на протяжении не меньше 30 минут каждый день и не забывать про регулярность. Речь идет не о занятиях спортом.

Как можно поддерживать активность в течение дня? Делимся с вами несколькими вариантами:

  • вычеркните из своей жизни лифт, поднимайтесь по лестнице;
  • откажитесь от общественного транспорта в пользу велосипеда или пеших прогулок до работы;
  • во время обеденного перерыва выделите 10-15 минут на прогулку;
  • после каждого часа, проведенного в офисе, выполняйте разминку продолжительностью 5-10 минут;
  • внимательно следите за активностью, чтобы день ото дня улучшать свои показатели. Например, с помощью шагомера, который покажет количество пройденных вами шагов, или фитнес-браслета, оценивающего уровень физической активности и мотивирующего на покорение новых высот;
  • найдите для себя не один вид нагрузок, а несколько, чтобы вы не страдали от монотонности и однообразия;
  • подключите к выполнению физической активности друзей или членов семьи. Заниматься станет веселее.

Привычка №2. Контроль за размером порций.

Проблема лишнего веса напрямую зависит от типа и количества потребляемой еды и уровня физической активности.

Если вы уверенно решили готовить себе рацион самостоятельно, то рекомендуем внимательно ознакомиться с этикетками товаров и научиться грамотно пользоваться полученной информацией. Не забывайте также питаться полезными и натуральными продуктами и не пренебрегать объемом порций. Если следить за этим вам совсем не хочется, а на приготовление пищи нет сил, то заказывайте программы питания от Performance food. Сэкономите кучу времени!

Привычка №3. Забота о регулярном прохождении профилактических медицинских осмотров.

Такое правило необходимо превратить в привычку. Понимаем, что прохождение медицинских осмотров, — скучно, но необычайно важно. Дело в том, что высокое давление, диабет или повышенный уровень холестерина приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям или инсульту. Осмотры под наблюдением профессиональных врачей позволяют оставаться в курсе актуальной информации по состоянию здоровья и выявляют проблемы на первоначальных стадиях. Это поможет предотвратить риск появления заболеваний или вовремя начать лечение.

Привычка №4. Больше времени на полноценный сон.

При недостаточном количестве сна люди начинают испытывать раздражение и теряют концентрацию. Постарайтесь высыпаться для повышения настроения и для того, чтобы чувствовать себя здоровыми и бодрыми. Кроме того, у людей, спящих меньше 7-8 часов в день, возрастает риск обострения хронических заболеваний. Мы подготовили для вас несколько эффективных советов:

  • соблюдайте режим дня: засыпайте и просыпайтесь в одинаковое время ежедневно;
  • дневной свет или свет ламп становятся причиной нарушения сна. Попробуйте воспользоваться плотными шторами, а также оставьте закрытыми двери и окна во избежание посторонних звуков;
  • старайтесь не испытывать сильные эмоциональные потрясения за 2-3 часа до того, как идти спать. Спокойствие благоприятно влияет на выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование сна;
  • уделяйте особое внимание напиткам. Откажитесь от кофе и алкоголя перед сном, иначе ваша ночь будет неспокойной;
  • уберите подальше телефон, отключите телевизор и компьютер за 1-2 часа до сна.

Привычка №5. Открытие для себя чего-то нового.

Рано или поздно рабочие будни вам начнут надоедать, и вы захотите их как-то разнообразить. Это положительно повлияет на эмоциональное состояние, и жизнь заиграет новыми красками. Вы также получите новый опыт и знания, которые способствуют повышению самооценки и уверенности, а, значит, личностный рост не за горами.

Мы поделимся с вами рекомендациями, как разнообразить свою жизнь:

  • поборите чувство страха. Освойте то занятие, о котором раньше мечтали. Не бойтесь быть неуспешными, ведь сначала не у всех все получается ввиду недостаточного количества опыта и знаний;
  • поддайтесь любопытству. Узнавайте и осваивайте неизведанное для интересных эмоций и незабываемых впечатлений;
  • начните получать удовольствие от жизненных перемен.

Привычка №6. Занятия спортом развивают гибкость и силу.

Если хотите быть всегда здоровы, то фитнес стоит сделать основной привычкой. Сила и гибкость способствуют поддержанию отличной формы и повышению производительности. При начальном уровне физической подготовки будет достаточно 2 занятий в неделю.

Давайте подробнее рассмотрим плюсы прекрасной физической подготовки:

  • контроль веса. Если вы будете регулярно заниматься спортом, то потеря мышечной массы вам не грозит. Тренировки помогают поддерживать мышцы в тонусе, а вес держать в норме;
  • дополнительная защита. Дело в том, что благодаря сильным и накаченным мышцам, уменьшается болевой порог;
  • снижение риска получения травм. Гибкость мышц обеспечивает их более эффективное движение и защищает от растяжений и других травм во время тренировок.

Привычка №7. Старые привычки под запретом.

Употребление алкоголя, курение и другие пагубные привычки должны остаться в прошлом, если вы серьезно задумались о переменах в своей жизни. Помимо указанных выше действий, следует поставить на стоп пищевую зависимость, злоупотребление кофеином и энергетиками, а также свести к минимуму трату времени в интернете и на игру в гаджеты. Почему? Потому что так вы отвлекаетесь от сна и настраиваете себя и свой организм на бодрствование. Разве такого результата вы добивались?

Привычка №8. Больше внимательности и тренировка мозга.

Для сохранения здоровья не обойтись без связи ума с телом. Уберите негативные мысли, так как они разрушают нервную систему и психику человека — он становится депрессивным и начинает чаще испытывать стресс. Тренировать мозг и улучшать внимательность необходимо для выброса из головы негативных мыслей. Это можно сравнить с формой медитации. Важно сосредоточиться на чувствах, испытываемых здесь и сейчас.

Самое главное, что вам стоит сделать, — правильно дышать. Для этого следует сесть прямо безо всякого напряжения. Попробуйте ощутить каждые вдох и выдох. Такой способ научит вас управлению мыслями и преобразованию их из негативных в положительные. Результат вас приятно удивит: вы станете более собранными, сконцентрированными, организованными и успешными.

Привычка №9. Укрепление семейных и дружественных связей.

Здоровье человека и его самочувствие также зависит от поддержки родных и близких, связь с которыми должна быть прочной. Это является ключевым фактором по борьбе со стрессом. С помощью общения с семьей и друзьями вы справитесь с одиночеством и будете чувствовать себя еще больше нужными и важными. Познакомим вас с 3 способами, как стать еще ближе к семье:

  1. Устраивайте совместные ужины или другие трапезы. Пусть это станет вашей доброй привычкой.
  2. Расширяйте границы общения. Познакомьте свою семью с друзьями и весело проводите время.
  3. Не тратьте время на негатив, направьте энергию в позитивное русло.

Привычка №10. Смех — лучшее лекарство.

Согласно проведенным исследованиям, смех является лечебным средством в физическом, интеллектуальном, эмоциональном и духовном смыслах:

  • что касается физической составляющей, то увеличивается частота сердечных сокращений и повышается давление, что расслабляет мышцы, снижает артериальное давление и укрепляет иммунитет;
  • под “интеллектуальным” подразумевается создание благоприятного настроя для улучшения внимательности, концентрации и творчества;
  • смех помогает бороться с негативными эмоциями и заставляет смотреть на мир в положительном русле;
  • под духовным смыслом понимается то, что смех сближает людей и сглаживает углы.

Уверены, что эта статья вам покажется полезной, и вы примените полученные знания для того, чтобы ваша жизнь стала еще более насыщенной, настроение позитивным, а здоровье крепким.

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать