ГлавнаяБЛОГБлог: спортУпражнение «Планка» и его влияние на организм

Упражнение «Планка» и его влияние на организм

16.03.2017
спорт
комментариев
Упражнение «Планка» и его влияние на организм
Современный ритм жизни оставляет мало времени на работу над собой, поэтому походы в зал откладываются дальше и дальше. Конечно, всем хочется быть в спортивной форме, но как ее добиться, если тренироваться в зале не получается из-за большой загруженности?
Подписаться

Современный ритм жизни оставляет мало времени на работу над собой, поэтому походы в зал откладываются дальше и дальше. Конечно, всем хочется быть в спортивной форме, но как ее добиться, если тренироваться в зале не получается из-за большой загруженности? Поддерживать или обрести прекрасное тело возможно в домашних условиях. Например, с помощью упражнения «Планка», которое на сегодняшний день популярно. Оно полюбилось людям из-за простоты в исполнении и большой эффективности. Регулярное выполнение такого упражнения положительно воздействует на организм человека. По прошествии двух недель уже будут заметны улучшения.

Упражнение «Планка» поможет добиться главной цели – получение плоского живота, подтянутых ягодиц и стройных ног. Для этого не потребуются изнурительные тренировки. Пары минут выполнения «Планки» хватит для начала преобразования.

Такое упражнение подходит для укрепления мышц. Его часто включают в спортивные программы (йога, пилатес, стретчинг).

Что представляет собой упражнение «Планка» и в чем заключается его особенность?

«Планка» – это статическое упражнение, выполнение которого обходится без совершения движения. Суть заключается в удерживании тела в одинаковом положении на протяжении некоторого времени. Подобные статические упражнения прорабатывают глубинные мышцы и максимально развивают их. Стойка на локтях – «Планка» – активизирует работу ног, торса, стоп, голеней, рук, предплечий и живота. Если вы перед собой поставили задачу по укреплению дельтовидных, поясничных, спинных и ягодичных мышц или решили провести тренировку на бицепсы, трицепсы и мышцы бедер, то более эффективного упражнения просто не найти. «Планка» на локтях, польза которой высока, подойдет для накачивания пресса за счет активной работы прямых, косых и боковых мышц.

Упражнение за небольшой промежуток времени улучшает осанку и укрепляет позвоночник. После «Планки» вы сможете похвастаться плоским животом, подтянутыми ягодицами и стройными бедрами. Такая стойка – это отличное средство профилактики проблем, связанных с позвоночником. Они присутствуют у каждого человека, кто ведет сидячий образ жизни.

Особенности упражнения:

  • быстрое похудение. Польза «Планки» для похудения заключается в избавлении от подкожного жира, расположенного около живота;

  • минимальные временные затраты. Двух минут для выполнения упражнения будет достаточно, однако в первое время потребуется не более 30 секунд;

  • любой уровень физической подготовки. Неважно, часто ли вы ходите в зал или вовсе не посещаете его. «Планку» сможет выполнить каждый без специальной подготовки;

  • универсальность. Упражнение предназначено как для мужчин, так и для женщин;

  • экономия денежных средств. «Планка» не нуждается в покупке дорогих тренажеров, гантелей и прочего спортивного инвентаря.

pic778810.jpg

Какая польза от выполнения упражнения «Планка»?

  1. Укрепленные мышцы. Существуют различные виды упражнения «Планка» (более 100), поэтому при желании провести тренировку на ту или иную группу мышц необходимо просто выбрать определенный вид. «Планка» поможет укрепить мышцы корсета и позвоночника, а также участвует в исправлении осанки.

  2. Снижение веса. Речь не идет о потере нескольких десятков килограммов, однако устранение небольших жировых отложений с помощью такого упражнение осуществимо.

  3. Оздоровление. Помимо оказания положительного действия на позвоночник, снижается боль суставов и мышц, особенно после трудного рабочего дня. «Планку» часто рекомендуют для восстановления мышц в посттравматический период. Таким образом, польза «Планки» для мужчин велика.

  4. Повышенная сила воли. Может показаться, что 2 минуты – это незначительный промежуток времени, но при выполнении упражнения создается ощущение, что они тянутся вечность. Именно в такие моменты тренируется сила воли.

  5. Улучшенное равновесие. Упражнение «Планка» – это прекрасная возможность развития вестибулярного аппарата.

  6. Увеличенная работоспособность. Врачи придерживаются мнения, что искривленный позвоночник влечет за собой ряд неблагоприятных последствий, которые проявляются в появлении усталости, сонливости и нарушении работы органов. «Планка» положительно влияет на работоспособность.

Правильная техника выполнения упражнения «Планка»

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Сначала необходимо встать на колени, согнуть руки в локтях, сделать наклон вниз и опереться на локти так, чтобы они находились на уровне плеч.

  2. Далее вытягивайте шею вперед. Ее положение должно быть горизонтальным по отношению к полу.

  3. Затем следует выпрямить обе ноги поочередно и поставить их на носок.

  4. Последний шаг – выпрямление спины и напряжение живота.

Если соблюдать правильную технику выполнения, то польза «Планки» для женщин также будет велика. Вы удивитесь результату!

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заказать программу

Выберите любой удобный вариант для оформления заказа

Мгновенный заказ

Хотите бесплатную консультацию диетолога и индивидуальный подбор рациона? Оставьте свои контакты и наша служба заботы о клиентах свяжется с вами в ближайшее время.

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать