ГлавнаяБЛОГСпортСпособствует ли йога похудению?

Способствует ли йога похудению?

23.06.2017
спорт
комментариев
Способствует ли йога похудению?
Йога еще издревле считалась оздоровительной системой. Она отличается тем, что представляет философию и помогает людям в решении тех или иных проблем. Занятия йогой помогут обрести гармонию и привести в порядок разум и материальную оболочку. Такие особенности делают йогу популярной. Она становится интересной мужчинам и женщинам и является также эффективным способом похудения.
Подписаться

Занятия йогой для похудения обладают рядом преимуществ:

  1. 1. получение физической нагрузки, приводящей к сжиганию калорий;
  2. 2. ускорение обмена веществ;
  3. 3. обретение полезных привычек в питании.

Повышение метаболизма осуществляется за счет комплекса специальных упражнений – шаткармов, выполняющих очистительную функцию и обеспечивающих организм достаточным количеством кислорода. Если вам удастся овладеть техникой правильного дыхания на тренировках, то вы будете применять эти знания в реальной жизни.

При занятиях йогой можно добиться проработки всех групп мышц. Ягодичные мышцы приобретают упругость по прошествии нескольких месяцев, хотя такая группа мышц считается одной из самых сложных в плане укрепления.

bbd8deafb3f38d1ba9d9c524a49532bb.jpegРазновидности йоги

Для каждого занимающегося йогой возможна разработка индивидуального комплекса упражнений. Все зависит от ваших целей.

  • Аштанга-йога является наиболее динамичной разновидностью йоги. Она предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Асаны (позы йоги для похудения) стремительно сменяют друг друга, причем необходимо соблюдать четкую последовательность. Между асанами имеются связки, называющиеся виньясами. Большая часть упражнений – статическая, а меньшая – динамическая.
  • Силовая йога для похудения – это совмещение асанов аштанга-йоги и аэробики без пауз. На их место пришли дыхательные упражнения и растяжка, проведение которых необходимо для удаления молочной кислоты из мышц. Силовая йога помогает избавиться от лишнего веса и набрать мышечную массу. Она подойдет даже неопытным в тренировочном плане людям.
  • Бикрам-йогу относят к экзотическим разновидностям йоги. Помещение во время занятий необходимо правильно подготовить, то есть должна быть соблюдена температура выше 40 градусов, а влажность – 40%. Это делается для выделения пота, поскольку с помощью него организму удается избавиться от излишков влаги и токсинов

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Если вы поставили перед собой цель избавиться от лишних килограммов в области живота и боков, то не игнорируйте разминку, поскольку она направлена на подготовку тела к предстоящим нагрузкам и способствует пробуждению мышц. Отдайте предпочтение наклонам, вращениям бедер и поворотам. После разминки выполняйте следующие асаны:

  1. 1. Парипурна навасана.
  2. Садитесь на пол и вытягивайте ноги. Осуществите наклон туловища назад и помните о том, что ноги должны быть приподняты. Руки вытяните вперед. Оставайтесь в таком положении на протяжении десяти секунд. Для достижения эффекта выполняйте несколько подходов.

  3. 2. Уттанасана.
  4. Широко расставьте ноги и выпрямите спину. Затем выпрямите колени и снимите напряжение с мышц ног. Сделайте глубокий вдох, а далее следует вытянуть руки вверх, обхватив локти. Наклонитесь вниз и постарайтесь потянуться настолько низко, насколько возможно, при этом прикоснитесь лбом к ногам. Постойте в таком положении с напряженным животом.

  5. 3. Ардха навасана.
  6. В положении сидя выпрямите ноги. Пальцы на руках должны быть переплетены и затем перемещены на затылок. На выдохе необходимо оттолкнуть тело назад. При этом ноги следует оторвать от пола и задержать под углом 40 градусов. Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.

  7. 4. Шавасана.
  8. Такое упражнение можно оставить напоследок. Ложитесь на спину и расслабьте все мышцы тела. Пребывайте в спокойствии и тишине около 20 минут.

Skull-crushing-legs.jpegЙога для похудения живота подразумевает выполнение этих упражнений периодичностью два раза в день. Если вы будете регулярно тренироваться, то избавитесь от лишних отложений жира в области живота и боков спустя месяц. Первые результаты будут заметны уже через неделю. К слову, йога для похудения живота и бедер – это тоже эффективное средство похудения.

Однако для достижения желаемого результата одних тренировок будет недостаточно. Важно уделить особое внимание правильному питанию. Здоровая еда – это отличный способ позаботиться о своем здоровье и сэкономить время, так как вам на дом привезут уже готовый рацион. Например, правильное питание от Performance food поможет приблизиться к поставленной цели. Вы сможете получить готовый рацион на день, рассчитанный по калорийности и бесплатную консультацию с диетологом, который грамотно подберет питание. Занятия йогой и программы «Снижение веса – 900 ккал» и «Снижение веса – 1200 ккал» – это то, что нужно для похудения. Кроме того, избавиться от лишних килограммов помогут программы, основанные на диете Дюкана, которая является популярной в мире и подразумевает прохождение двух этапов («Атака» и «Чередование») и подойдет как мужчинам, так и женщинам. Выберите свою программу: «Снижение веса – Дюкан «Атака» для мужчин», «Снижение веса – Дюкан «Атака» для женщин», «Снижение веса – Дюкан «Чередование» для мужчин», «Снижение веса – Дюкан «Чередование» для женщин».

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать