ГлавнаяБЛОГБлог: спортКак улучшить здоровье с помощью приседаний?

Как улучшить здоровье с помощью приседаний?

15.05.2017
спорт
комментариев
Как улучшить здоровье с помощью приседаний?
Для поддержания здоровья на высоком уровне рекомендуется прибегать к выполнению физических упражнений, которые по праву считаются важной составляющей жизни человека. Существует множество упражнений, направленных на сохранение и укрепление организма. Все они отличаются техникой выполнения. Кроме того, упражнения могут выполняться со спортивным оборудованием или без него.
Подписаться

Для поддержания здоровья на высоком уровне рекомендуется прибегать к выполнению физических упражнений, которые по праву считаются важной составляющей жизни человека. Существует множество упражнений, направленных на сохранение и укрепление организма. Все они отличаются техникой выполнения. Кроме того, упражнения могут выполняться со спортивным оборудованием или без него.

Приседания – это достаточно простое упражнение, однако его эффективность очень велика. Польза приседаний для мужчин огромна, так как они отвечают за активацию работы мышц ног: с помощью упражнений вы сможете добиться укрепления ягодичных и икроножных мышц, квадрицепсов и нижних мышц спины. Небольшая нагрузка падает даже на пресс. Таким образом, приседания способствуют укреплению мышц ног и приобретению большего рельефа и крепости.

Польза приседаний для женщин также весома. Например, они отвечают за улучшение формы ягодиц и снижение веса. Результат – получение крепких и подтянутых бедер, упругих ягодиц и стройной фигуры.

Конечно, любое упражнение не исключает возможности травмироваться. Одной из главных причин является нарушение техники выполнения. Главная часть тела, требующая пристального внимания, – позвоночник (осанка), поскольку ввиду неправильного положения может возникнуть травма. Тем более, когда речь идет о приседаниях с нагрузкой, выполнять которые запрещено, если отсутствует тренер или профессиональный спортсмен.

В середине 20 века были обнародованы результаты исследований, подтвердившие вред приседаний. Подобные упражнения, по мнению специалистов, травмируют коленные суставы и сухожилия, что приводит к болям в коленях. Из исследований, проведенных чуть позже, стало понятно, что влияние приседаний на состояние коленных суставов такое же, как и при повседневных нагрузках, характерных для каждого человека. Таким образом, специалистами было объявлено, что польза от приседаний превышает их вред.

81cfc45b158d9c6817d83157b358882d.jpg

Основные виды приседаний

Поставленные задачи и уровень физической подготовки существенно влияют на выбор вида приседаний. Для укрепления недостаточно развитых кистей попробуйте приседать с утяжелителями, заменив ими гантели. Если вы находитесь лишь в начале пути к совершенствованию, то рекомендуем обратить внимание на классические приседания.

Рассмотрим наиболее популярные виды приседаний:

  • классические приседания выполняются с поставленными на ширине плеч ногами. Положение рук – на поясе или перед собой. В течение выполнения упражнения держите пятки прижатыми к полу и проследите за правильным положением спины. Так укрепляются передние мышцы бедер, поясничные мышцы и ягодичные мышцы;

  • приседания с гантелями. Как правильно приседать с гантелями? Техника выполнения не отличается от классических приседаний. Одно особенность – присутствие гантелей. Если спортивный снаряд отличается небольшим размером, то можно прижать его к груди и в таком положении приступать к выполнению приседаний. Однако ноги должны находиться несколько шире уровня плеч;

  • приседания с утяжелителями. Утяжелителями могут быть специальные пояса с песком или пластины из металла, крепящиеся к верхней части тела или рукам. Они повышают силовую и аэробную нагрузки и предназначены для ускоренного сжигания жиров;

  •  приседания с широко расставленными ногами. Поставьте стопы параллельно друг другу на расстояние большее, чем ширина плеч. Руки сожмите в замок и вытяните перед собой. Другой вариант – одну руку положите на вторую. Для правильного выполнения упражнения требуется опускать таз настолько низко, насколько вы сможете. Постарайтесь немного вытянуть туловище, а пятки прижать к полу. Так тренируются икроножные мышцы, коленные суставы, бедренные мышцы и ягодичные мышцы;

  • приседания на носочках. Находясь в положении полусидя, перенесите вес на носки. Затем опустите тело, согните колени и попытайтесь сделать так, чтобы пятки не касались пола. Это упражнение предназначено для тренировки равновесия и устойчивости, а также передних мышц голени и бедра.

Чтобы приседания были выполнены правильно, приступайте к ним после проведения разминки. Большую роль играет не скорость и количество раз, а правильность выполнения. При соблюдении техники вы получите пользу от упражнений. При дискомфорте, боли в спине или коленях отдохните несколько минут. При возобновлении болей на следующий день обратитесь за консультацией к врачу.

Приседания со штангой: техника выполнения

При выполнении приседаний со штангой необходимо уделить особое внимание технике выполнения, так как от нее зависят будущие результаты и эффективность тренировки.

Позаботьтесь о соблюдении следующих правил:

  • глубина приседа – опускание начинайте с тазобедренного сустава, который должен быть отведен. Важную роль играют сгибания ног и вертикальное опускание. Делать присед рекомендуется до параллели бедер с полом. Можно опуститься чуть ниже, но в этом случае возрастет нагрузка на коленные суставы;

  • правильное дыхание – в исходном положении сделайте мощный вдох и задержите дыхание. Опускание осуществляется плавно и на выдохе. Важно помнить, что подъем должен быть совершен без резких рывков;

  • верное положение пяток – это плотно прижатая к полу стопа. Вставание на носки для смещения нагрузки в любой из точки выполнения запрещено, так как возникает большой риск получения травм;

  • таз – траектория движения грифа при подъеме должна оставаться вертикальной. Постарайтесь не допускать при подъеме такой ситуации, при которой таз опережает плечи;

  • положение коленей – при подъеме не сводите и не разводите колени, поскольку в таком случае нагрузка от веса перейдет на сустав, что приведет к травмам.

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заказать программу

Выберите любой удобный вариант для оформления заказа

Мгновенный заказ

Хотите бесплатную консультацию диетолога и индивидуальный подбор рациона? Оставьте свои контакты и наша служба заботы о клиентах свяжется с вами в ближайшее время.

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать