ГлавнаяБЛОГСпортКак повысить выносливость организма?

Как повысить выносливость организма?

10.07.2017
спорт
комментариев
Как повысить выносливость организма?
Каждый человек рано или поздно сталкивается с проблемой, связанной с упадком сил и низким уровнем выносливости организма. Она может коснуться как профессионального спортсмена, так и простого человека. Пол, возраст, состояние здоровья и род деятельности в этом случае не играют роли.
Подписаться

Выносливость необходима каждому, поскольку от нее зависят дальнейшие результаты. Если ее совсем не осталось, то рекомендуем придерживаться простых правил, относящихся к здоровому образу жизни. Если приучить организм к такому распорядку и придерживаться его, то он станет более выносливым.

Эффективные способы повышения выносливости

1. Уделите особое внимание сну.

Со стороны заметно, когда человек выспится, то он способен радоваться жизни, даже если есть трудности. Регулярный недосып приводит к невозможности выполнения привычных дел. Что касается выносливости, то она будет постепенно уменьшаться, когда отсутствует полноценный сон. Если организму не удастся правильно восстановиться после тренировок, то энергия со временем совсем пропадет. Таким образом, необходимо задуматься об определенном распорядке дня. Например, постарайтесь наладить здоровый сон, ложиться спать пораньше и обеспечить продолжительность сна – около 8-9 часов в день. Кроме того, стремитесь к тому, чтобы засыпать, вставать утром, осуществлять прием пищи и проводить тренировку в одно и то же время.

2. Обеспечьте правильное питание.

От полноценного и сбалансированного питания зависят качество жизни и повышение выносливости человека. Чтобы поддерживать состояние здоровья на высоком уровне, следует поставить цель по достижению оптимального веса. Избыточный вес нередко приводит к нарушениям работы организма, что способствует снижению активности и выносливости. Постарайтесь составить свой рацион таким образом, чтобы у вас не появились дополнительные килограммы. Употребление кисломолочных продуктов, белого отварного мяса, рыбы, яиц и фруктов необходимо ввиду содержания животных белков. Добавление в рацион овощей, зелени, круп, сухофруктов и меда также важно. Для обеспечения организма энергией потребуется определенное количество калорий, однако их следует получать из легкоусвояемой пищи. К примеру, приблизительно за два часа до начала интенсивной тренировки или физической работы попробуйте съесть порцию каши из гречки или овсянки (не добавляйте сахар, а отдайте предпочтение свежим фруктам). Откажитесь от фастфуда, не употребляйте жирную и копченую еду и не пейте алкоголь. Попробуйте сладкие, соленые и маринованные продукты в минимальных количествах. Сохраняйте водный баланс в организме, поскольку дефицит воды приводит к тому, что кровь начинает сгущаться, а обменные процессы тормозятся. Рекомендуемая норма потребления воды – 1,5-2 литра в день.

Чтобы не беспокоиться о том, какими блюдами разнообразить свой рацион, рекомендуем обратиться к сервису по доставке здорового питания Performance Food. С ним вы забудете о самостоятельном приготовлении еды и не пропустите ни одного приема пищи. Вас ждут свыше 50 программ питания и более 1500 наименований блюд. С помощью программ питания вы сможете избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу и питаться сбалансировано. Для людей, которые ценят индивидуальный подход и желают самостоятельно управлять своим питанием, разработана специальная программа – «Индивидуальное питание», позволяющая составить меню на основе предпочтений, касающихся продуктов. Если вам потребуется помощь в выборе программы, то спортивный диетолог поможет вам подобрать и разработать необходимое питание. Собственная курьерская служба позволяет доставлять еду в удобное для вас место по Москве и Московской области. Кроме того, вам не придется подсчитывать КБЖУ – это уже сделано за вас. Экономьте свое время и правильно питайтесь.

Best-things-to-eat-and-to-avoid-before-a-workout-1024x536.jpeg

3. Проводите дыхательную гимнастику.

Дыхательная гимнастика помогает улучшить аэробные и анаэробные показатели организма, от которых зависит повышение выносливости организма человека. Проведение гимнастики представляет собой выполнение специальных упражнений, чтобы ускорить доставку кислорода к мышцам. Рекомендуется акцентировать внимание на выполнении непродолжительных высокоинтенсивных тренировок продолжительностью от 30 до 90 секунд с перерывами между подходами.

4. Займитесь йогой.

Те, кто делает выбор в пользу йоги, с легкостью справляется с большими нагрузками и спокойно борется со стрессами организма. Такое возможно за счет длительной практики.

5. Выполняйте динамическую разминку.

Для выделения синовиальной жидкости потребуется 10-минутная тренировка, как минимум. Такая жидкость смазывает суставы. Хорошим началом тренировки считаются хорошо выполненные отжимания, приседания и прыжки со скакалкой.

Как повысить выносливость организма при физических нагрузках?

Есть множество различных упражнений, начиная от простых и заканчивая сложными. Для повышения выносливости организма сходите в бассейн, прокатитесь на велосипеде, займитесь теннисом или рукопашным боем. При невозможности посещения спортзала или бассейна проведите домашнюю зарядку утром или пробегитесь по парку.

Выберете тот вид спорта, который подарит вам положительные эмоции и принесет удовольствие. Не забудьте про соблюдение некоторых правил:

  • начинайте заниматься спортом по прошествии двух или трех часов после приема пищи, а завершайте не позже двух часов до сна;

  • заниматься спортом необходимо регулярно (от трех до четырех раз за семь дней);

  • для повышения выносливости мышц добейтесь увеличения времени тренировки и ее интенсивности;

  • если позволяет погода, то постарайтесь чаще тренироваться вне дома (на свежем воздухе);

  • после выполнения физических упражнений устройте себе отдых, чтобы организм смог расслабиться и восстановиться.

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать