ГлавнаяБЛОГСпортКак научиться правильно бегать?

Как научиться правильно бегать?

06.06.2017
спорт
комментариев
Как научиться правильно бегать?
У людей, сделавших выбор в пользу здорового образа жизни, нередко возникает желание научиться правильно бегать. Занятия бегом способствуют приведению тела в порядок. Однако для начала необходимо ознакомиться с рекомендуемым временем пробежки, позаботиться о соблюдении правильной техники бега и изучить его методику. Иначе повышается риск получения травмы или нанесения вреда здоровью.
Подписаться

Существует несколько причин, почему люди отказываются от бега или не хотят им заниматься. Первая причина – физическая. Многие люди не справляются с нагрузкой, поэтому им становится трудно бегать. Вторая причина – психологическая. Она заключается в том, что человек боится сделать что-то неправильно или думает о том, что занятия не принесут пользу. Третья причина – физико-психологическая. Ее суть – во время бега появляются боли в боку, ноги становятся ватными, а голову посещают мысли о прекращении заниматься спортом. На этом этапе главная задача – не опускать руки и идти к намеченной цели.

Таким образом, вопрос о том, как правильно начать бегать для начинающих, становится актуальным. Важно придерживаться правил, касающихся не только физического состояния, но и тех, которые помогут не допустить появления травм. Кроме того, немаловажную роль играет правильный психологический настрой.

Как следует начинать беговые тренировки?

Для получения максимального эффекта от занятий бегом необходимо заранее спланировать маршрут и выбрать место, где вы будете заниматься. Ни в коем случае не следует начинать сразу же бежать. Уделите примерно 15 минут неспешной прогулке каждый день. По прошествии 4-6 таких прогулочных дней человек с минимальной подготовкой сможет начинать бегать в медленном темпе. Затем рекомендуется чередование бега с ходьбой. Старайтесь отдавать предпочтение такому темпу, который позволит вам разговаривать во время пробежки. Если вы почувствуете, что начинаете задыхаться, снизьте темп или вовсе замените бег ходьбой. Оптимальным количеством тренировок считается три раза в неделю, однако позже число может быть увеличено до 4–5 раз.

Каждая пробежка должна сопровождаться разминкой в виде пешей прогулки, средняя продолжительность которой – 5 минут. Появление усталости до конца тренировки означает то, что вами были выбраны очень высокий темп или очень сложная тренировка. Другая причина – тренировка проходит слишком долго.

Если вы перед собой поставили цель понять, как начать бегать по утрам с нуля, то всегда держите в голове основное правило – не торопиться. Важно не стараться улучшить скоростные показатели, а сосредоточиться на повышении выносливости и продолжительности тренировки.

Как правильно начинать бегать, чтобы похудеть?

Лето часто связано с желанием похудеть. Тем людям, которые хотят сбросить лишние килограммы с помощью бега не обойтись без пятиминутной пешей прогулки, открывающей и закрывающей тренировку. Далее придерживайтесь следующей схемы: 1 минута – бег, 2 минуты – ходьба. Продолжайте в таком духе до тех пор, пока продолжительность тренировки не составит 21 минуту.

Что касается второй и третьей недели занятия бегом, то необходимо увеличить время продолжительности бега на 1 минуту, а по истечении этого периода – на две. На 5, 6 и 7 неделях время продолжительности ходьбы опускается до отметки в 1,5 минуты, а на 8 и 9 неделях – до 1 минуты. Таким образом, на 10 неделе вам гарантирован быстрый темп в течение 20 минут.

Как начать бегать с нуля для похудения? Конечно, тем, кто хочет сбросить лишний вес с помощью бега, тренировка покажется довольно трудной. В таком случае необходимо следовать инструкциям программы, но также важно не забывать об организме и не перегружать его. Если вам понадобится больше времени для перехода на следующий этап, чем остальным, то нет повода для переживаний. Можно остаться и на прежнем уровне.

Однако одних занятий бегом недостаточно для выполнения поставленной цели. Важную роль играет правильное питание, которое поможет получить результат в кратчайшие сроки комфортно и без напряжения. Например, сервис по доставке здорового питания Performance Food предлагает две программы, направленные на избавление от лишнего веса, – «Снижение веса – 900 ккал» и «Снижение веса – 1200 ккал».

Программа «Снижение веса – 900 ккал» способствует сохранению процентного баланса белков, жиров и углеводов, что обеспечивает нормальную работу организма. Кроме того, эта программа поможет привести в норму вес в послеродовой период и подойдет тем, кто ведет сидячий образ жизни. Рекомендуемая продолжительность – от 7 до 14 дней.

Для закрепления результатов прошлой программы потребуется «Снижение веса – 1200 ккал». Ее особенность – плавное снижение веса без стресса для организма и обеспечение его полным спектром нутриентов. Программа не приведет к потере мышечной массы и ухудшению здоровья. С помощью нее вы добьетесь стабильного и плавного избавления от жира без постоянного чувства голода, нервного состояния и отсутствия энергии. Программа рассчитана на длительное применение.

Польза от занятий бегом

  • улучшение работы капилляров и мышц примерно спустя 3-5 недель после регулярных занятий бегом

  • избавление организма от вредных веществ, исчезающих с потом;

  • улучшение кровоснабжения;

  • формирование силы воли и дисциплинированности;

  • сжигание жира;

  • нормализация работы сердечно-сосудистой и иммунной систем.

8db2a51c1ef711d65adf839092e70187.jpg

Основные принципы беговой тренировки: как начать бегать по утрам правильно

  1. Проведение разминки и заминки.

Разминка необходима для предотвращения риска получения травм и подготовки организма к нагрузкам. Она также позволяет активизировать работу мышц и увеличивает приток крови. Разминка – это хороший способ запуска нервно-мышечной системы, отвечающей за подачу команды мышцам для сокращения и подготовке к предстоящей нагрузке. Заминка помогает организму вернуться в прежнее состояние. Не допускайте резкой остановки во избежание сбоя в работе сердечно-сосудистой системы. Достаточно просто осуществить небольшую пробежку.

  1. Смена беговых поверхностей.

Каждая поверхность – это новое испытание, позволяющее телу адаптироваться к тому или иному покрытию. Кроме бега на беговой дорожке, вы сможете позаниматься на асфальте, грунтовой дорожке в парке или на пляжном песке. Постарайтесь избегать бетонного покрытия ввиду его излишней твердости и отсутствия амортизации. Это опасно для ног, так как они будут ощущать всю силу удара о данную поверхность, что повышает риск возникновения травмы.

  1. Правильная экипировка.

Отдавайте предпочтение одежде, произведенной из синтетических тканей, поскольку хлопок не может впитывать влагу.

  1. Внесение разнообразия.

Если вас посещают отвлекающие мысли во время бега, то возьмите с собой телефон с любимой музыкой или аудиокнигой. Другим решением станет совместная пробежка с другом или подругой.

  1. Преодоление трудностей.

Плохая погода – не повод пропускать беговую тренировку. Смените уличную пробежку на беговую дорожку.

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать