ГлавнаяБЛОГБлог: спортЧто нельзя делать в спортзале?

Что нельзя делать в спортзале?

25.07.2017
спорт
комментариев
Что нельзя делать в спортзале?
Многие люди предпочитают тренироваться в спортзале, однако далеко не всем известно, каких правил следует придерживаться, чтобы не допускать серьезных ошибок, и с чего начать в спортзале.
Подписаться

Рекомендуем перед походом в спортзал выбрать нужную программу упражнений. Во время тренировки следует подходить к выполнению подходов с умом, не забывая о технике. Кроме того, необходимо стараться изо всех сил для достижения максимальных результатов.

Если вы намереваетесь в первый раз отправиться в спортзал, то не забудьте поставить перед собой цель, к которой вы будете двигаться. Постарайтесь четко определить, какого результата вы хотите получить от тренировок в спортзале. При постановке цели примите во внимание следующие рекомендации:

1. Сделайте ее измеримой, то есть добавьте определенные числовые значения. Например, избавиться от 5 килограммов.

2. После определения с целью поставьте разумные сроки для ее достижения.

3. Не приступайте к продумыванию новой цели без выполнения предыдущей.

В этой статье мы расскажем вам об определенных правилах, несоблюдение которых недопустимо.

От каких правил лучше отказаться в спортзале?

1. Устраивать отдых мышцам при тренировке ног.

Если после выполнения упражнения, суть которого заключается в подъеме ног, вам хочется немного посидеть и отдохнуть перед следующим подходом, то лучше откажитесь от такой идеи. Конечно, непродолжительные паузы на несколько секунд возможны, но не позволяйте себе делать длительные перерывы, поскольку это не принесет результата, особенно в вопросе, касающегося восстановления мышц ног.

Ходьба способствует очищению мышц от побочных продуктов высокой интенсивности, приводящих к мышечной усталости. При стремительном падении на скамейку или, наоборот, чрезмерном сидении за тренажером уменьшается приток крови к мышцам. Кровь выводит побочные продукты обмена веществ. Ограничение кровообращения приведет к более длительной подготовке и восстановлению перед следующим подходом. Таким образом, при продолжительном отдыхе между упражнениями на ноги вы не сможете до конца восстановиться. Рекомендуем задуматься о приведении в норму дыхания и осуществлять больше движений в день тренировок на ноги. Так вам удастся лучше восстановиться!

2. Пытаться впечатлить других выполнением упражнения.

Таким поведением могут грешить не только новички, но и частые посетители спортзала. Часто находится человек, на которого хочется произвести впечатление и доказать ему, что вы со всем справляетесь. Как правило, ими оказываются парень, девушка, тренер или опытный спортсмен.

Почему так делать не стоит? Дело в том, что для того, чтобы впечатлить другого человека, люди идут на необдуманные поступки, которые не принесут пользу. Например, начинают поднимать большие веса, выполнять несуществующие упражнения или вовсе не соблюдать технику. Советуем при появлении вопросов или трудностей обращаться за помощью к тренеру или профессиональным спортсменам, которые подскажут и обязательно помогут. Если у вас разработана программа тренировок в спортзале, то придерживайтесь ее и работайте в своем темпе.

3. Повторять за другими при выполнении упражнений.

Такие повторения могут стать причиной порчи вашей техники выполнения упражнений. Если вы не так долго ходите в зал или пришли в первый раз, то вам, конечно, захочется сделать так же, как другие, чтобы лучше втянуться в процесс, поскольку все упражнения будут для вас в новинку. Вы начинаете следить за конкретным человеком и копировать его манеру и технику. Однако далеко не факт, что этот спортсмен тренируется правильно. Даже если он считается самым накачанным в рамках спортзала.

Если вам сложно понять, как выполнять то или иное упражнение, то обратите внимание на специализированную литературу или видеоинструкции, где подробно рассказывается о технике. Другой вариант – тренировка с профессиональным тренером или опытным напарником.

Gisele’s-Recipe-for-a-Perfect-Body1.jpeg

4. Пользоваться телефоном в перерывах между упражнениями.

Обращайтесь к телефону в том случае, если вы следите за прогрессом с помощью специальных программ, установленных на смартфоне. В противном случае – откажитесь от него, поскольку он заставляет вас отвлекаться на общение в социальных сетях и приводит к нарушениям графика тренировок. Вы начинаете пренебрегать периодами отдыха и теряете сосредоточенность.

5. Думать во время тренировок о чувстве комфорта.

Речь идет исключительно об одном моменте: не давайте себе поблажек при выполнении силовых упражнений. Тренировки представляют собой сложную науку, основной принцип которой заключается в концепции «прогрессивной перегрузки», то есть, добавляя вес при жиме лежа, придерживаясь здорового питания и соблюдая отдых, мышечные волокна начинают становиться более сильными. Если вы не захотите прибавлять вес, а отдадите предпочтение исключительно увеличению количества повторений, то вы лишите организм возможности дальше развиваться.

6. Не убирать за собой спортивный инвентарь после выполнения упражнений.

Позанимались – разберите снаряд и отнесите на место, даже если он изначально лежал посередине спортзала. Уборкой за собой вы покажете себя с хорошей стороны и повысите уровень безопасности, поскольку из-за разбросанных снарядов остальные спортсмены могут получить травму.

7. Отказываться от фиксирования веса на штанге.

Распространенная ошибка новичков – отказ от использования замков, которые необходимы для фиксации веса на штанге. У опытных спортсменов получится удержание равновесия снаряда при приседе или жиме, однако новичкам такая задача может оказаться не по силам. Жим без фиксирования веса на штанге увеличивает риск возникновения травмы.

8. Игнорировать технику выполнения упражнений.

Никто в первый раз не делал все правильно. Совершать ошибки при выполнении упражнений свойственно каждому новичку, однако необходимо соблюдать технику безопасности, поскольку неправильное выполнение приводит к ошибкам и серьезным травмам. Самым оптимальным вариантом будет занятие с тренером. При невозможности его осуществления найдите ролики, в которых рассказывается о правильной технике выполнения упражнений.

9. Доказывать себе, что правило «чем больше, тем лучше» является самым действенным.

Больший вес, увеличенное количество повторений и подходов не гарантирует получение максимального результата, так как главным фактором остается качество, которое должно преобладать над количеством. Повышение веса осуществляйте в моменты уверенности в своих силах и выполнении необходимого количества повторений с соблюдением правильной техники.

10. Игнорирование баланса между кардиотренировкой и силовым тренингом.

Женщины часто проводят тренировки в спортзале для похудения, поэтому предпочитают много времени тратить на занятия на кардиотренажерах. Мужчины зачастую и вовсе отказываются от кардио. В таких случаях возникает дисбаланс, который является распространенной ошибкой всех новичков. Мышцам не обойтись без тренировки с отягощениями, но не забывайте и про другую мышцу – сердце, также нуждающуюся в кардиотренинге.

11. Поддержание неправильного питания.

Тренировки – это хорошо, но без питания они могут не принести пользу. Нередко новички не осознают, насколько важно правильно питаться, и допускают подобную ошибку. Даже отлично составленная программа может не помочь добиться поставленных целей, если не будет уделено внимание употреблению белков, жиров и углеводов в правильных соотношениях. Регулярно тренируйтесь, ознакомьтесь с тем, сколько нельзя есть после тренировки, что можно употреблять перед ней, и результат не заставит себя долго ждать.

Программы от Performance Food призваны научить вас питаться правильно. Готовые рационы здоровой еды содержат в себе все необходимые витамины и полезные вещества. Теперь достичь цели станет еще легче. Программы питания составлены спортивными диетологами. Если у вас возникнут проблемы с выбором той или иной программы, то вы можете воспользоваться бесплатной консультацией. Диетолог компании Performance Food ответит на все интересующие Вас вопросы и подберет то, что вам необходимо. Уже разработано свыше 50 программ питания
и более 1500 наименований блюд. Если вы поставили перед собой цель, то вам необходимы программы «Снижение веса», калорийность которых может быть 900 ккал или 1200 ккал. Кроме того, компания предлагает программы «Снижение веса – Дюкан «Атака» для мужчин, «Снижение веса – Дюкан «Атака» для женщин, «Снижение веса – Дюкан «Чередование» для мужчин и «Снижение веса – Дюкан «Чередование» для женщин. Для желающих набрать массу предусмотрены программы «Спортивное питание Gold» и «Спортивное питание Silver» калорийностью от 1500 до 6000 ккал. Доставка возможна как в пределах МКАД, так и за ее пределами (до 50 км).

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заказать программу

Выберите любой удобный вариант для оформления заказа

Мгновенный заказ

Хотите бесплатную консультацию диетолога и индивидуальный подбор рациона? Оставьте свои контакты и наша служба заботы о клиентах свяжется с вами в ближайшее время.

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать