ГлавнаяБЛОГБлог: спортЧто нам известно о подтягивании с весом (с отягощением)?

Что нам известно о подтягивании с весом (с отягощением)?

02.02.2017
спорт
комментариев

Спортсмены нередко предпочитают подтягивание с весом. Оно понадобится в том случае, когда мышцы привыкли к нагрузкам, а веса тела недостаточно. Таким упражнением возможно добиться действенного результата по набору мышечной массы и развитию выносливости и силы. Однако не рекомендуется переходить к этому виду подтягиваний, пока не отточена техника классического варианта.

Подписаться

Для правильного выполнения подтягивания с отягощением не обойтись без специального тренировочного пояса, на котором закрепляются блины подходящего веса. Этот метод идеален для тех, у кого маленький вес, потому что он в таком случае становится больше, а выполнение подтягиваний – сложнее. Таким образом, на мышцы оказывается дополнительная нагрузка, достаточно эффективная.

Основные особенности подтягивания

Подтягивание с отягощением воздействует на спинные мышцы и мышцы бицепсов и помогает получить необходимую нагрузку. Что касается отличий от классического вида подтягиваний, то они являются следующими:

  • запрещено залезать на турник прыжком, потому что резкость движений становится причиной проблем с позвоночником и суставами. При подтягивании с весом понадобится специальная подставка, на которую забираются, чтобы повиснуть на снаряде. При спуске также важна подставка: рекомендуется встать на нее, а потом – опуститься на пол;
  • главный критерий эффективного выполнения упражнения – отсутствие раскачиваний и рывков.

Как правильно выполнять упражнения?

1. Выберите тот хват, который для вас предпочтителен. Помните, что широкий прямой хват воздействует на широчайшие спинные мышцы, а обратный узкий хват подойдет для увеличения бицепсов. Чтобы тренировать одновременно руки и спину, разрешено делать выбор в пользу среднего прямого хвата.

2. При выдохе руки сгибаются. Что касается тела, то оно подтягивается вверх. Правильно выполненным упражнение считается тогда, когда уровень верхней части груди будет совпадать с уровнем перекладины, а подбородок должен находиться чуть выше снаряда.

3. При вдохе добейтесь опускания тела на уровень первоначального положения. Количество выполнений зависит от результата и уровня подготовки.

Подтягивание с весом: программа. Спортсмены и тренеры советуют делать выбор в пользу дополнительного веса, когда вы с легкостью выполняете за 1 подход 15 подтягиваний. Запомните, нагрузка соответствует возможностям. Если вам по силам подтянуться 12 раз, то вес подобран правильно. Затем постепенно усиливайте утяжеление до такого веса, чтобы максимальное число подтягиваний не превышало 10 раз. Поддерживайте подобный темп до окончания упражнения. Согласно такой схеме, программа подтягиваний с весом получит следующий вид:

  • 1 подход – до 12 подтягиваний;
  • 2 подход – 10 подтягиваний;
  • 3 подход – 8 подтягиваний;
  • 4 подход – 6 подтягиваний.
Спорт.jpg d0c757a1476e97d5f96902104b946718 (1).jpg

Польза подтягиваний с отягощением

Подтягивание с весом: польза. Тренеры уверены, что подтягивания оказывают на организм следующие положительные действия:

  • улучшают физическое состояние человека;
  • укрепляют костную систему;
  • способствуют росту массы и силы;
  • увеличивают выносливость;
  • улучшают работу сердца;
  • придают мышцам рельефность;
  • повышают силу хвата.

В итоге улучшаются мышцы спины, мышцы плеч и предплечий, грудные мышцы и передние зубчатые мышцы.

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заказать программу

Выберите любой удобный вариант для оформления заказа

Мгновенный заказ

Хотите бесплатную консультацию диетолога и индивидуальный подбор рациона? Оставьте свои контакты и наша служба заботы о клиентах свяжется с вами в ближайшее время.

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать