ГлавнаяБЛОГПитаниеСбалансированное питание для женщин: в чем особенность?

Сбалансированное питание для женщин: в чем особенность?

13.04.2018
правильное питание
комментариев
Сбалансированное питание для женщин: в чем особенность?
Все хотят оставаться здоровыми, привлекательными и молодыми, а для того, чтобы добиться такого эффекта, достаточно внести изменения в ежедневный рацион. Сбалансированное питание для женщин поможет вам не только заполучить фигуру мечты, но и улучшить состояние кожи, ногтей, волос, а также положительно повлиять на самооценку.
Подписаться

Все хотят оставаться здоровыми, привлекательными и молодыми, а для того, чтобы добиться такого эффекта, достаточно внести изменения в ежедневный рацион. Сбалансированное питание для женщин поможет вам не только заполучить фигуру мечты, но и улучшить состояние кожи, ногтей, волос, а также положительно повлиять на самооценку.

Что такое сбалансированное питание? Это рациональное меню с включением в него белков, жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов в необходимом количестве. Для каждого человека эти показатели индивидуальны, а узнать их поможет диетолог. Питаться сбалансировано — это значит придерживаться определенных правил: регулярные приемы пищи, не пропускать завтраки и отказаться от фастфуда. Если этого не сделать, то польза даже от самых ценных продуктов окажется мала.

Мышечная масса женщин меньше по объему по сравнению с мужской, поэтому и обмен веществ протекает медленнее, а потребность в калориях снижается на 15%. Таким образом, девушки нуждаются в меньшем количестве энергии, и показатели белков, жиров и углеводов также отличаются от нормы для сильного пола. Что касается витаминов, ситуация резко меняется. Женщина должна получать больше железа и витамина C. Это обусловлено естественными процессами, которые протекают в организме. Женский организм является наиболее чувствительным к нерегулярным приемам пищи.

Почему важно сбалансировать питание? Дело в том, что при нехватке питательных веществ и витаминов снижается активность и замедляется физическое развитие организма. Это также подрывает иммунитет, ухудшает состояние кожи, волос, ногтей и зубов. В свою очередь проблемы со здоровьем заставляют вас чаще стрессовать.

Какие существуют мифы и заблуждения о сбалансированном питании?

  1. Сбалансированное питание — это невкусно. Такая система не подразумевает строгие ограничения в еде и однообразное меню. Сбалансированное питание позволит вам радоваться обилию аппетитных, вкусных и полезных блюд. В вашем меню могут быть и супы, и нежнейшая рыба на пару, и жаркое из овощей, а также большое разнообразие фруктов и ягод. Правильное питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, не просто подарит вам гастрономическое удовольствие, но и поможет поддерживать текущий вес. Разве это не чудо?
  2. Приготовление пищи для сбалансированного питания занимает кучу времени. Переход на сбалансированное питание не означает, что вам придется тратить большое количество времени на походы по магазинам, планирование рациона и приготовление пищи. Всего этого можно избежать, заказав уже готовую программу “Сбалансированное питание — 2000 ккал” от Performance food. 6 приемов пищи в день, состоящие из 10 блюд, предназначены для поддержания текущего веса тела за счет оптимального соотношения макронутриентов — белков, жиров и углеводов, а также микроэлементов — витаминов и минералов. Программа нормализует метаболизм, улучшит общее самочувствие и наладит работу всех систем организма и внутренних органов.
  3. Перейти на сбалансированное питание слишком сложно. Да, можно согласиться с тем, что принятие новых привычек — непростая задача, так как человек должен быть готов к смене образа жизни и корректировке режима дня. Но не переживайте, ведь сбалансированное питание — достаточно простая система, не состоящая из строгих ограничений и не подразумевающая резкие перемены. Вам не придется прикладывать множество усилий, однако перемены вы почувствуете в скором времени, что поможет вам не сходить с выбранного пути.

Как сбалансированное питание помогает похудеть?

Самовнушение играет важную роль, поэтому воспринимайте такой тип питания не как диету, а как новый образ жизни, в котором еда — истинное удовольствие. Диетологи рекомендуют начинать с постепенного уменьшения калорийности продуктов, отказа от фастфуда и введения в меню фруктов и овощей. Настройтесь позитивно!

На похудение питание влияет благоприятно. С переходом на правильное и здоровое питание вы обеспечите организм всеми необходимыми ресурсами, не получая при этом ничего лишнего. Это значит, что помимо внутреннего преображения, не за горами и изменения внешнего вида. Новый режим в совокупности с регулярными тренировками способствует оптимальному расходу энергии, что становится причиной снижения веса. Однако не ждите сразу ошеломительных результатов. Это не диета, поэтому процессы проходят медленнее, но эффект будет долгоиграющим.

Правильное питание для женщин

Принципы сбалансированного питания

  • Ешьте меньше, но чаще. Оптимальный вариант — 6 приемов пищи. Порции должны быть определенных размеров — не больше 250 граммов. Так вам будут не страшны растягивание желудка и чувство голода.
  • Поддержание водного баланса необходимо для отличного функционирования организма. Выпивайте каждый день около 1,5- 2 литров воды.
  • Не наедайтесь перед сном. Рекомендуется не употреблять пищу менее чем за 3 часа до того, как отправиться спать. Сделайте выбор в пользу “легких” продуктов. Диетологи рекомендуют перед сном следующие продукты: белое куриное мясо, молоко, миндаль, сельдерей, яблоки, грибы.
  • Фрукты и овощи — наше все. Главное — не переусердствуйте. Достаточно съедать не менее 400 г фруктов и овощей каждый день.
  • Сахар и соль — продукты нон грата. Рекомендованная норма потребления свободных сахаров — до 50 г в сутки. Но не забывайте, что они присутствуют также в сладких напитках, различных продуктах, а также в меде и фруктовых соках. Соль разрешено употреблять в количестве 5 г в день.
  • Три столпа сбалансированного питания: аминокислоты, к которым относятся белки животного происхождения. Они встречаются в молоке, мясе и яйцах; ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в морской рыбе, льняном масле, шпинате; длинные углеводы, присутствующие в рисе, гречке, бобовых и овсяных хлопьях.

Эти рекомендации помогут вам приглядеться в сторону сбалансированного питания. Если надумаете, то начните с самых простых советов и шаг за шагом переходите на остальные. Совсем скоро вы увидите первые результаты: улучшите здоровье, женщины будут в восторге.


Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать