ГлавнаяБЛОГПитаниеОсновные правила дробного питания

Основные правила дробного питания

13.07.2017
питание
комментариев
Основные правила дробного питания
Правильное питание улучшает самочувствие, сохраняет здоровье и способствует избавлению от лишнего веса. Согласно мнению многих врачей, необходимо не пренебрегать режимом здорового питания, чтобы принести пользу организму, заключающуюся в вылечивании гастрита, язвы желудка и снижении риска их возникновения. Подобный режим стали называть дробным питанием. Многие люди, ставящие перед собой цель избавиться от лишнего веса, полагают, что для получения желаемого результата следует отказываться от привычной пищи и ограничивать ее прием, придерживаясь изнурительной диеты. Однако подобное мнение является ошибочным.
Суть дробного питания – 5-6 приемов пищи в день с соблюдением суточной калорийности. Рекомендуемые перерывы – 2-3 часа.
Подписаться

Каких принципов следует придерживаться?

Основная цель – выработать привычку принятия организмом постепенно поступающих небольших порций пищи для того, чтобы улучшилось пищеварение, восстановился нормальный размер желудка при возможной растянутости, и стабилизировалось функционирование желудочно-кишечного тракта и печени.

Существуют следующие основные принципы:

  1. 1. Не смешивайте углеводы, белки и жиры в рамках одного приема пищи. В течение первой половины дня рекомендуется сделать акцент на употреблении углеводной и сладкой еды. На вторую половину дня можно оставить белки и жиры.
  2. 2. Что касается жидкости, сделайте выбор в пользу питьевой воды, а все остальные напитки в виде чая, кофе, компота, морса и сока употребите потом. Если такая задача кажется невыполнимой, то позвольте себе выпить чашечку зеленого чая или пару кружек кофе, не добавляя сахар.
  3. 3. Горячую пищу принимайте приблизительно трижды в день.
  4. 4. Диета дробное питание подразумевает добавление в рацион клетчатки, которая приводит к улучшению пищеварения и насыщает организм витаминами. Клетчатку содержат фрукты, овощи и ягоды. При похудении придется не обходить стороной ненасыщенные жирные кислоты – Омега-3, Омега-6 и Омега-9, присутствующие в рыбе и растительных маслах. Они насыщают организм на продолжительное время, поэтому вам потребуется меньше еды для подавления голода.
  5. 5. Не запивайте еду. Лучше осуществите прием питьевой воды натощак и по прошествии часа после употребления пищи.
  6. 6. Откажитесь от соленых, копченых, жирных и острых блюд. Забудьте про соусы, майонез и кетчуп.
  7. 7. При отсутствии чувства голода необходимо все равно придерживаться запланированного приема пищи.
  8. 8. Если говорить о перекусах, то они должны состоять из полезных и нежирных продуктов.
  9. 9. Чтобы не отклоняться от продуманной системы питания, займитесь разработкой дневного меню и составлением временного графика по приему пищи.
  10. 10. Размер порции должен быть небольшим во избежание перегрузки желудка.

vegetables-fruit-tasty-useful-assorted-full-hd.jpeg

Правильное дробное питание: польза

Система дробного питания подойдет худеющим, о чем было сказано выше. Если не вносить в меню никакие коррективы, то вам удастся за месяц сбросить приблизительно 1-3 килограмма, а при соблюдении правильного питания и сочетания продуктов вы добьетесь более впечатляющего эффекта – минус 5-8 кг.

При достижении желаемой цели – похудения – главную роль играет правильное питание. Например, сервис по доставке здорового питания Performance Food предлагает несколько программ на снижение веса с различной калорийностью:

  • «Снижение веса – 900 ккал» подходит людям, желающим получить результат за короткий промежуток времени, и помогает нормализовать вес после родов. 6 приемов пищи способствуют сохранению баланса белков, жиров и углеводов в процентном соотношении;

  • «Снижение веса – 1200 ккал» закрепляет результат, полученный после программы на 900 ккал, и подойдет людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов с комфортом и без напряжения. 7 приемов пищи наделены всеми необходимыми нутриентами и не дадут исчезнуть мышечной массы;

  • Диета Дюкана: этап «Атака» для мужчин с пятью приемами пищи и этап «Атака» для женщин с четырьмя приемами пищи подразумевает преобладание в рационе белковой еды, к которой относятся мясо, рыба, птица, овощи и творожная продукция. Особенность этого этапа заключается в отказе от углеводов и крахмалистых овощей. Продолжительность – 7-14 суток;

  • Диета Дюкана: особенность этапа «Чередование» для мужчин (5 приемов пищи) и этапа «Чередование» для женщин (4 приема пищи) заключается в замене белковых дней белково-овощными. Продолжительность программы неограниченна, то есть вы сможете находиться на этом этапе и питаться до тех пор, пока не добьетесь нужного результата.

Если хочется заказать дробное питание для похудения, меню на месяц доступно для покупки на сайте.

Конечно, одного дробного питания недостаточно. Регулярно тренируйтесь, чтобы получить максимальный эффект при похудении, а также набрать мышечную массу и предотвратить появление растяжек и дряблости кожи.

7-6.jpeg

Какого эффекта можно добиться при дробном питании?

  • Уменьшение калорийности. Если во время перехода на дробное питание ваша калорийность была на одном уровне, то в скором времени вы ощутите изменения.

  • Снижение аппетита. Выработки гормона голода не будет, поэтому худеющим людям не страшен голод.

  • Закрепление результата. Налаженный во время похудения метаболизм закрепит результат на долгое время при соблюдении режима питания.

  • Психологический эффект. За счет маленьких перерывов между приемами пищи улучшится состояние человека. Ему не будет грозить ощущение дискомфорта.

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заказать программу

Выберите любой удобный вариант для оформления заказа

Мгновенный заказ

Хотите бесплатную консультацию диетолога и индивидуальный подбор рациона? Оставьте свои контакты и наша служба заботы о клиентах свяжется с вами в ближайшее время.

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение, отправку сообщений информационного и рекламного характера по средствам смс, viber и e-mail. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать