ГлавнаяБЛОГПитаниеКак правильно питаться в офисе?

Как правильно питаться в офисе?

30.05.2017
питание
комментариев
Как правильно питаться в офисе?

Большую часть времени мы проводим на работе, где зачастую нам приходится обедать, ужинать и нередко завтракать. Выбору пищи следует уделить особое внимание, поскольку от правильного питания зависят здоровье, уровень работоспособности и другие важные факторы. Диетологи уже давно указывают на неправильное питание сотрудников в офисе. Особое значение ученые придают проблемам с пищеварением.

Одним из основных принципов организации правильного питания является соблюдение режима времени, который лучше не игнорировать. Наладить питание в офисе не составит особого труда при соблюдении некоторых правил. Таким образом, прием пищи при рабочем дне продолжительностью 8 часов сможет принести пользу вашему здоровью.

Подписаться

У людей, ведущих здоровый образ жизни и работающих по подобному графику, практически отсутствуют проблемы с организмом, поскольку такие люди отличаются повышенной активностью, энергичностью и пребыванием в прекрасном расположении духа. Человек, решивший обучиться управлению собственным телом, обладает стальной силой воли и железным характером, что очень актуально для построения карьеры.

Завтрак – важный элемент в системе правильного питания

Завтрак необходим для организма, следовательно, им нельзя пренебрегать. От того, каким будет ваш завтрак, зависит самочувствие и настроение в течение рабочего дня. Утренний прием пищи способствует улучшению памяти и повышению внимательности и работоспособности.

Питание на рабочем месте отличается в различных компаниях. Например, в некоторых офисах сотрудникам разрешено делать несколько непродолжительных перерывов, во время которых они могут чем-нибудь перекусить.

Напоминаем вам, что булочки, конфеты и бутерброды отличаются большим содержанием углеводов, неблагоприятно влияющих на организм. Таким образом, рекомендуем отказаться от них в пользу фруктов. Много витаминов содержится в киви, банане, груше и яблоке. В качестве перекусов можно использовать салат из овощей, кисломолочные продукты, сухофрукты или орехи.

Что касается напитков, то наиболее полезным считается вода, которую следует выпивать в количестве 1,5-2 литра в день. Если не можете представить свой день без выпитой чашки кофе, то замените его зеленым чаем. В нем содержится такое же количество кофеина, но при этом он принесет больше пользы и придаст организму тонус. Откажитесь также и от сладкой газированной воды, способной нарушить пищеварение.

В том случае, если вы не успеваете завтракать дома, и вам приходится осуществлять утренний прием пищи на работе, то вам поможет доставка здоровой еды (Москва) от компании Performance Food. Вам не придется заботиться о том, что поесть, так как готовый рацион будет в вашем распоряжении в течение оговоренного заранее времени – с 6 до 12 часов. Например, с помощью программ «Снижение веса» калорийностью от 900 до 1200 ккал вы сможете комфортно и без напряжения избавиться от лишнего веса и получить результат за короткий срок.

«Снижение веса – 900 ккал» – это программа, рассчитанная на 7-14 дней. Минимальная калорийность не является помехой для сохранения процентного баланса белков, жиров и углеводов и обеспечения нормальной работы организма.

«Снижение веса – 1200 ккал» предназначена для длительного применения и подойдет тем, кто хочет плавно снизить вес без стресса для организма. Программа способствует получению полезных нутриентов, а также исключает возможность потери мышечной массы и ухудшения здоровья. За счет правильно составленного рациона вам не придется страдать от чувства голода.

Что лучше всего съесть на обед?

В обеденный прием пищи отдавайте предпочтение горячему блюду и второму. Разнообразить рацион помогут, например, комплексные обеды в офис. При этом не забывайте делать выбор в пользу натуральных продуктов.

Обеспечьте себя питанием по распорядку, то есть сделайте так, чтобы завтрак, обед и перекусы проводились в строго определенное время. Так вы добьетесь слаженной работы организма и возрастания запаса сил. Диетологи предлагают следующие варианты перекуса: кисломолочный напиток, цельнозерновые хлебцы, орехи, свежие или сушеные овощи и фрукты.

Доставка комплексных обедов в офис – это хорошая возможность правильно и сбалансированно питаться с пользой для здоровья. Например, готовые рационы питания от Performance Food подойдут для ежедневного приема пищи без затрат сил и времени. С помощью программы «Сбалансированное питание – 2000 ккал» вы будете поддерживать стабильный вес и пребывать в хорошем самочувствии. Помимо завтрака, обеда и ужина, в рамках программы вас ждут ланч, наступающий после завтрака, полдник для послеобеденного времени и перекус перед ужином. За счет оптимального соотношения белков, жиров и углеводов и присутствия витаминов и минералов вам покорится поставленная цель. В рацион включены все виды белка, медленные углеводы, необходимое количество клетчатки и полезные жирные кислоты. В результате ваш обмен веществ придет в норму, улучшится общее самочувствие и наладится работа всех систем организма.

iiDagnJ87nw.jpg

Несколько советов по питанию в офисе

  1. Употребляйте большое количество овощей. Дело в том, что они легки для переваривания организмом, не способствуют появлению сонливости и заряжают энергией. Попробуйте включить в рацион разноцветные овощи.

  2. Перенесите прием пищи на позднее время при пребывании в стрессе. Если на работе случился конфликт, то для начала постарайтесь успокоиться за счет выпитой чашки зеленого, ромашкового или мятного чая. По прошествии некоторого времени приступайте к употреблению еды.

  3. Не выпивайте более трех чашек кофе в сутки. Кофеин провоцирует выведение кальция из организма.

Популярные ошибки при организации питания в офисе

Даже незначительные ошибки, допущенные в питании на работе, становятся причиной ухудшения здоровья, потери хорошего самочувствия и энергичности. Рассмотрим распространенные ошибки:

  • отсутствие завтрака;

  • чрезмерное употребление пищи (переедание);

  • исключение из рациона кисломолочной продукции;

  • недостаток выпитой воды;

  • включение в меню большого количества мяса;

  • «да» – булочкам и печеньям, «нет» – фруктам и овощам.

Если не будете допускать описанных выше ошибок, то увидите, как в лучшую сторону меняется настроение, и появляется больше сил. При невозможности самостоятельного составления правильного рациона рекомендуется обращаться за помощью к спортивным диетологам. Например, в компании Performance Food вам предоставляется бесплатная консультация с диетологом, а также вы можете обсудить с ним процесс достижения цели, получить ответы на интересующие вопросы и помощь в составлении рациона. Бесплатная доставка еды (Москва) – это удобно.

При непереносимости какого-либо продукта, желании управлять своим питанием и нужде в особом рационе не обойтись без программы «Индивидуальное питание», в рамках которой разрабатывается индивидуальное меню с учетом ваших пожеланий, относительно количества приемов пищи, продуктов, их сочетания, калорийности и соотношения белков, жиров, углеводов. Возможна бесплатная доставка еды в офис (Москва) и доставка за МКАД – с 6 до 12 часов.

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заказать программу

Выберите любой удобный вариант для оформления заказа

Мгновенный заказ

Хотите бесплатную консультацию диетолога и индивидуальный подбор рациона? Оставьте свои контакты и наша служба заботы о клиентах свяжется с вами в ближайшее время.

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение, отправку сообщений информационного и рекламного характера по средствам смс, viber и e-mail. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать