ГлавнаяБЛОГПитаниеКак избавиться от лишнего веса во время беременности?

Как избавиться от лишнего веса во время беременности?

25.06.2018
правильное питание
комментариев
Как избавиться от лишнего веса во время беременности?
Беременность является ответственным периодом в жизни каждой женщины и требует внимательного подхода к питанию и распорядку дня.
Подписаться

Беременность является ответственным периодом в жизни каждой женщины и требует внимательного подхода к питанию и распорядку дня. Часто людям приходится сталкиваться с мнением, что отныне организм будет нуждаться в большем количестве пищи, то есть питаться необходимо за двоих. Такое предположение ложно. Переедание становится причиной лишнего веса, появления отеков и других неблагоприятных для здоровья последствий.

Существует несколько эффективных способов, чтобы не набрать лишние килограммы при беременности. Они предназначены для женщин с лишними килограммами. Однако рекомендуем не прибегать к похудению тем, чья масса тела соответствует сроку, а также в случае, когда прибавление килограммов за неделю не превышает допустимой нормы.

Диетологи склоняются к следующему варианту: для первого триместра допустимо прибавление 2-3 килограммов, а нормой второго и третьего триместра является набор 300-500 граммов для каждой недели. В среднем эти показатели варьируются от 10 до 15 килограммов во время беременности и до начала родов. При превышении указанных значений следует обратиться к диетологу для составления правильной программы похудения.

Почему так важно следить за весом и зачем его контролировать? Это необходимо для того, чтобы улучшить качество сна, пребывать в отличном настроении и всегда бодрствовать. Кроме того, внимательное отношение к здоровью поможет держать уровень сахара в крови в допустимых показателях и станет препятствием для появления растяжек.

В этой статье мы расскажем вам, как организовать свое питание, поделимся секретами здоровой еды и познакомим с советами по активному образу жизни.


Почему набираются дополнительные килограммы?

Появление лишнего веса во время беременности возможно по 2 основным причинам:

  1. Изменения гормонального фона, приводящие к значительному повышению аппетита.

    Период беременности отличается увеличением концентрации таких гормонов, как прогестерон и пролактин. Они способствуют повышению аппетита. Что касается прогестерона, то он отвечает за водно-минеральный обмен. Это приводит к желанию съесть как можно больше соленой пищи.

  2. В меню присутствует жирная и калорийная пища, которая приводит к отложению жира в области живота.

    Увеличение жировой прослойки, с одной стороны, — это хорошо, так как жир является защитой малыша от ударов и сотрясений. С другой стороны, его большое количество приводит к сильному давлению на диафрагму, что мешает дышать полной грудью и вызывает одышку.


Как худеть категорически запрещено?

Существует ряд ограничений, которые недопустимы во время беременности. Остерегайтесь их, и здоровье всегда будет под контролем, а подготовка к родам пройдет плавно и безболезненно.


  • Добавлять в меню слишком много жирной еды.

    Отдавайте предпочтение тушению или варке на пару. Если отказаться от жареной пищи никак не получается, воспользуйтесь грилем или попробуйте запекание еды в духовке.

  • Употреблять спиртные напитки.

    Алкоголь приводит к пробуждению аппетита, что увеличивает количество съеденной пищи в течение дня. Он также неблагоприятно сказывается на развитии плода и способствует появлению аномалий.

  • Плохо пережевывать пищу.

    Если вы привыкнете тщательно прожевывать каждый кусок, то сможете насытиться даже небольшой порцией. Тщательно измельченная пища легче усваивается организмом. Так вы наделите малыша всеми питательными веществами, что положительно повлияет на его рост и внутриутробное развитие.

  • Ложиться спать сразу после приема пищи.

    Рекомендуем выждать паузу перед тем, как отправиться ко сну. Такая процедура необходима для равномерного поступления еды в желудок и во избежание проблем с пищеварением. Дело в том, что ребенок при развитии в утробе матери способен сильно давить на диафрагму, что заставляет желудок надуваться. Если уснуть сразу после ужина, то не избежать появления рвотного рефлекса.

  • Питаться нерегулярно и каждый день в разное время.

    Если привести в порядок свои приемы пищи и садиться за употребление еды в одинаковые часы, то вы улучшите работу органов желудочно-кишечного тракта.


Как правильно худеть во время беременности?

На протяжении беременности важно придерживаться сбалансированного и правильного питания для активного развития, комфортного состояния и крепкого здоровья ребенка. Кроме того, корректно составленный рацион станет эффективным средством борьбы с лишним весом. Если вы поставили перед собой цель избавиться от набранных килограммов, то обратитесь за помощью к лечащему врачу и диетологу. Эти опытные специалисты помогут в составлении правильной программы питания без вреда здоровью. Например, в компании Performance food действует бесплатная консультация диетолога, который ответит на все интересующие вас вопросы и подберет рацион, отвечающий вашим целям и включающий все необходимые полезные элементы.

  1. Постарайтесь питаться регулярно и часто — 5-6 раз в день. Первые три приема пищи считаются основными — завтрак, обед и ужин, а остальные два выступают в качестве небольших перекусов. Откажитесь от полуфабрикатов, чипсов, фастфуда и вредной пищи. Захотелось сладкого? Обратите внимание на сухофрукты — инжир, финики, чернослив. С помощью них вы сможете не просто избавиться от голода, но и наделить организм полезными нутриентами и витаминами. Допустимо редкое употребление жирного мяса и различных копченостей.
  2. В вашем меню должны преобладать курица, рыба, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты и орехи. Для поддержания водного баланса делайте выбор в пользу простой и негазированной воды. Сведите на нет употребление пакетированных соков и лимонадов из-за большого содержания в них сахара.
  3. Добавляйте в блюда минимум соли и других приправ, а также сократите прием сахара и жиров животного происхождения.
  4. Особое внимание уделите сну. Рекомендуемая продолжительность — более 8 часов. Это время примечательно выработкой мелатонина — гормона, отвечающего за восстановление организма, в том числе нервной системы. В течение сна приходит в норму гормональный фон.
  5. Правильное питание — это 70% успеха, другую его часть составляют занятия спортом. Физические нагрузки разрешены беременным в виде пеших прогулок, аквааэробики и йоги. Однако не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом тренировочного процесса. Если не будет выявлено противопоказаний, то вы сможете заниматься фитнесом во время первого и второго триместров. Что касается третьего триместра, то следует внимательнее прислушиваться к организму.

Теперь вы знаете, как важно соблюдать регулярность приемов пищи и относиться с огромной ответственностью к выбору продуктов и составлению меню. Отличной беременности и крепкого здоровья!

Подписаться

Комментарии:

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!

Категории

Подпишитесь на нашу рассылку, только интересный контент!


Заполните форму

Чтобы заказать программу

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Бонусный код
Заказать программу

Выберите любой удобный вариант для оформления заказа

Мгновенный заказ

Хотите бесплатную консультацию диетолога и индивидуальный подбор рациона? Оставьте свои контакты и наша служба заботы о клиентах свяжется с вами в ближайшее время.

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы получить бесплатную консультацию

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

И мы обязательно перезвоним!

Политика конфиденциальности

Я ознакомлен с тем, что в соответствии с требованиями Федерального закона от 27 июля 2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», а также в соответствии с Политикой обработки персональных данных, будет осуществляться обработка предоставляемых мною персональных данных, в том числе фамилии, имени, отчества; даты рождения; адреса проживания; сведений о номере основного документа, удостоверяющего личность, сведений о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе; номерах телефонов; адресах электронной почты (е-mail), а так же иных предоставляемых мною данных.


Одновременно подтверждаю свое согласие на обработку и осуществление Оператором следующих действий с моими персональными данными: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, извлечение, уточнение, обновление, изменение, использование, обезличивание, распространение (в том числе передачу третьим лицам), блокирование, уничтожение. Настоящее согласие не устанавливает предельных сроков обработки персональных данных.

Заполните форму

Чтобы заказать подарочный сертификат

Политика конфиденциальности

Выберите подходящий для вас вариант:

1 день
2900 руб.
Заказать
7 дней
20000 руб. (2857 руб. в день)
Заказать
14 дней
35000 руб. (2500 руб. в день)
Заказать